Pawlock og videnskaben · Visninger:
Mobiltelefon ved spisebordet: begynd med ét måltid
Giv mobilen en fast plads før maden, vælg et sluttidspunkt og bevar nødvendig kontakt. En praktisk vej til et måltid med mindre scrolling.
Vil du bruge mobiltelefonen mindre ved spisebordet, så beslut før maden, hvor den skal ligge, og hvornår du vil kigge igen. Start med ét måltid. En tydelig start og slutning gør forsøget nemmere at passe ind mellem dagens øvrige opgaver.
Læg mærke til det første blik
Fortsætter videoen fra madlavningen, når tallerkenen står klar? Tjekker du beskeder, når samtalen holder pause? Find det første øjeblik. Vælg en hylde eller bakke uden for rækkevidde, så det at servere også bliver signalet til at lægge mobilen væk.
Forbered næste måltid
- Afslut det nødvendige: send beskeden eller bestil via QR-menuen, og læg så mobilen fra dig.
- Vælg en slutning: eksempelvis efter at have ryddet tallerkenen væk. Du kan begynde med en del af måltidet.
- Aftal undtagelser: vigtige opkald, omsorgsopgaver og betaling er noget andet end sociale medier. Bevar de kontaktmuligheder, du har brug for.
Sammen med andre eller alene
Spørg de andre, om I skal lægge mobilerne væk under netop dette måltid. Lav en aftale frem for at tage andres telefoner. Spiser du alene, kan stilheden føles uvant. Prøv først begyndelsen uden video i stedet for at gøre hele frokosten til en udfordring.
Et restaurantforsøg omtalt af UBC fandt mere distraktion og mindre nydelse i betingelsen med mobiler. Det lover ikke en bestemt oplevelse eller en sundhedsvirkning for dig.
Sæt en måltidsgrænse med Pawlock
Åbner du sociale medier eller videoer igen, så vælg disse apps og hjemmesider i Pawlock og start en tidsbegrænset lås til måltidet. Ved faste spisetider kan du oprette en gentagen tidsplan. Hold nødvendig kommunikation og betalingsværktøjer uden for valget, og undersøg ved første forsøg, om noget nødvendigt blev blokeret.
Tilpas ét trin ad gangen
Hvis du kigger på mobilen, så afslut ærindet og læg den tilbage. Ret det svære trin ved næste måltid. Se også guiden til digital detox, hvis du vil prøve andre pauser fra skærmen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad med en QR-menu eller betaling?
Brug mobilen til opgaven og læg den væk igen. Målet er at undgå automatisk at fortsætte i et feed.
Skal alle være med?
En fælles aftale kan hjælpe, men du kan starte med din egen mobil og tage hensyn til nødvendig tilgængelighed.