Mobiltelefon og koncentration: færre afbrydelser under lektier og studie
Forbered en tydelig opgave, mobilens plads og en beskedpause. Behold de nødvendige læringsværktøjer, hvis undervisningen er på telefonen.
For at mindske mobilens afbrydelser under lektier eller studie skal du først vælge opgaven, telefonens plads og tidspunktet for beskeder. Er mobilen et læringsværktøj, så behold de nødvendige funktioner. Ellers lægges den, så du skal rejse dig for at nå den.
Hvorfor lydløs ikke altid er nok
Notifikationer og vanemæssige tjek er forskellige afbrydelser. I et studie af Stothart og kolleger fra 2015 forstyrrede notifikationer en opmærksomhedsopgave, selv uden brug af telefonen. Laboratorieresultatet forudsiger ikke en bestemt forbedring af karakterer.
Forbered én studieperiode
- Vælg et resultat. ”Løs tre opgaver og forklar én fejl” er tydeligere end ”læs matematik”.
- Åbn materialet først. Hav pdf, ordbog eller lektion klar.
- Giv mobilen en rolle. Læg den væk, hvis den er overflødig; begræns ellers uvedkommende apps.
- Prøv et overskueligt interval. Tyve minutter og en pause er et eksempel, ikke en optimal længde for alle.
- Bevar vigtig adgang. Tænk på nødvendige opkald, tilgængelighedsværktøjer og officielle varsler.
Når lektionen er på mobilen
Åbn det direkte link, og vælg afsnittet, før du ser på anbefalinger. Download materiale, når det er muligt, og prøv papirnoter for færre appskift.
Test en blokering kort før start, så læringsressourcerne stadig virker. Pomodoro-guiden giver en anden struktur til arbejde og pauser.
Hvis pausen bliver til scrolling
Skriv, hvor du vender tilbage: ”tegningen til opgave to”. Hent vand eller bevæg dig uden et nyt feed. Et uventet tjek ødelægger ikke hele perioden; notér udløseren og fortsæt.
Sammenlign færdige opgaver og uplanlagte tjek over nogle forsøg. Er mobilen væk, men problemet består, så overvej træthed, støj eller uklare opgaver. Dundees guide samler også notifikationer, pauser og planlægning.
Ofte stillede spørgsmål
Skal telefonen slukkes helt? Det er en mulighed, hvis den ikke er nødvendig. Til undervisning eller vigtige kontakter kan udvalgte funktioner bevares.
Kan en blokeringsapp hjælpe? Pawlock kan begrænse valgte apps og hjemmesider under studiet. Hold læringsværktøjer uden for blokeringen og test adgangen. Appen lærer ikke stoffet for dig.