Pawlock dan sains · Tayangan:
Cara mengurangi kebiasaan mengecek ponsel tanpa tujuan
Sebutkan tujuan sebelum membuka ponsel, selesaikan satu kebutuhan dan kembalikan ke tempatnya. Mulai dari satu pemicu yang sering berulang.
Sebelum meraih ponsel, sebutkan satu tujuan: mencari alamat, membalas seseorang atau menunjukkan tiket. Selesaikan kebutuhan itu lalu letakkan kembali. Mulailah dari satu momen yang sering terjadi, bukan mencoba menghapus semua penggunaan yang bermanfaat.
Kenali momen sebelum membuka layar
Menunggu, selesai mengirim surel atau menemui tugas sulit dapat menjadi pemicu. Sebuah studi observasional menemukan bahwa pemeriksaan sering dimulai tanpa notifikasi. Temuan itu tidak memastikan penyebab pribadi Anda atau membuktikan satu teknik cocok untuk semua orang. Amati beberapa kejadian hari ini: apa yang sebenarnya dibutuhkan?
Coba urutan sederhana
Pilih satu pemicu, misalnya menunggu air mendidih. Sebutkan tujuan sebelum membuka layar, lakukan hanya tugas itu, kemudian kembalikan ponsel ke tempat tetap yang tidak langsung terjangkau. Isi jeda dengan minum air, melihat ke luar atau mencatat langkah pekerjaan berikutnya. Ubah satu hal dahulu agar hasilnya mudah diamati.
Pertahankan akses yang berguna
Peta, tiket, autentikasi dan pesan perawatan tetap penting. Jika melihat jam berakhir dengan membuka linimasa, gunakan jam yang sudah tersedia. Pindahkan ikon pengalih perhatian dan hapus lencana yang tidak diperlukan. Setelah beberapa hari, perhatikan pemeriksaan tanpa tujuan serta kerepotan yang muncul, bukan hanya total waktu layar.
Tambahkan bantuan seperlunya
Pawlock menyediakan penguncian berdurasi dan jadwal berulang untuk aplikasi serta situs pilihan. Atur durasi sebelum mulai dan biarkan alat penting tersedia. Fitur bergantung pada izin iOS dan tidak menyelesaikan semua penyebab kebiasaan. Lihat ide jeda tanpa ponsel.
Pertanyaan umum
Apakah sering mengecek berarti kecanduan?
Jumlah pemeriksaan saja tidak cukup untuk menyimpulkannya. Tujuan, kendali dan dampak pada kehidupan sehari-hari juga perlu diperhatikan.
Bagaimana jika baru sadar saat menggulir?
Tutup linimasa ketika menyadarinya dan kembali ke tugas semula. Sesuaikan satu pemicu atau tempat menyimpan ponsel untuk percobaan berikutnya.