ポモドーロ・テクニックとは何か、そしてそれだけではできないこと
ポモドーロは25分の区切りで作業する方法を勧め、初日はほとんどの人にうまくいきます。やがて続かなくなります。理由は意志の弱さではなく、タイマーを誰が握っているかです。
ポモドーロ・テクニックはひとつの規則の上に成り立っています。ひとつの作業に25分 取り組み、5分休む。これを4回繰り返したら、長めの休憩を取る。フランチェスコ・ チリッロが1980年代の終わりに考案し、学生時代に使っていたトマト型のキッチン タイマーから名前を取りました。
初日はほとんどの人にうまくいきます。二週目には多くが手を離し、その理由を 「自分に規律がないから」と説明します。そうではありません。
ポモドーロに足りないもの：強制力
ポモドーロは境界を引きますが、その境界には門があり、門はあなたの手の中にあります。Pawlock はその門をなくします。
- タイマーはあなたの手の中にありません。 予定はその時刻に自分で始まり、自分で終わります。始め忘れることも、早く止めることもできません。
- 区切りが終わるまで開きません。 実行中の予定は編集も一時停止も削除もできません。「ちょっと2分だけ」の扉は開きません。
- 端末全体ではなく、選んだものだけがロックされます。 メッセージ、メール、カレンダーは開いたまま。作業中もスマホを隣に置いておけます。
App Store で。無料版でも自動の予定が1つ使えます。
この方法が正しくやっていること
ポモドーロの本当の仕事は時間を測ることではなく、作業に枠をはめることです。 「今日この単元を終わらせる」は終わりの見えない約束で、始めるのが難しい。どれ だけかかるか分からないからです。「これを25分だけ見る」は閉じた約束で、始める のが簡単です。終わりが見えているからです。
ふたつ目の利点は、止まる許可をあらかじめ出しておくこと。休憩が予定されていれば、 作業中に「あとで」と自分に言えます。予定されていなければ、あとでは今になります。
どこで壊れるか
タイマーを始めるのはあなたです。止めるのもあなたです。そしてスマートフォンは、 そのタイマーの存在を知りません。
25分の12分目に通知が来たとき、あるいは退屈が来たとき、あなたと画面のあいだには 何もありません。タイマーは動き続けますが、あなたはもうそこにいない。この方法の 唯一の強制力は、その瞬間のあなたの判断です。そしてその瞬間とは、注意がすでに 離れてしまった瞬間そのものです。
その代償は見た目より大きい。2008年の The Cost of Interrupted Work で グロリア・マークらは、中断された作業に戻るまで平均 23分15秒 かかると 測定しました。2009年のソフィー・ルロワによる 注意残余 の研究がその理由を 説明します。作業を切り替えると注意の一部が前の作業に残り、その残余は前の作業が 未完のまま終わったときに最も強くなります。
つまり25分の途中の2分間の一瞥は、その区切りを2分短くするのではありません。 終わらせるのです。
まとめ
効く変更は、方法をより厳しく守ることではなく、門をなくすことです。境界は、 越えることが選択肢でなくなった地点で境界になります。そしてその判断は、頭が 澄んでいるうちに前もって下されなければなりません。気が散っている人に集中を 求めても無駄です。その人はいまそこにいないのですから。
出典
- Cirillo, F. The Pomodoro Technique.
- Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress. CHI '08.
- Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes.