Pawlock と科学
注意、集中、スクリーンタイムについての短い記事。
週末のスマホ時間を減らす、無理のない計画
週末のスマホ時間を、一つの活動と現実的な時間枠で見直す計画。必要な連絡や移動の道具を残し、日曜に一つだけ調整します。
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iPhoneのSafariで気が散るサイトを制限する
Safariの特定サイトだけに境界を設け、学習に必要なページは残す方法。サイトへのアクセス制限とページ内の項目を隠す機能を区別します。
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在宅勤務でスマホに集中を奪われるときの境界線
仕事道具と緊急連絡を残しながら、在宅勤務中のスマホによる中断を具体的な作業ブロックで減らす。
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会話中にスマホを見るのをやめたいときの小さなルール
会話中の無意識なスマホ確認を減らし、緊急連絡や必要な機能は残す現実的な方法。
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テレビを見ながらスマホを触らない「一画面」プラン
静かな場面のたびにスマホを確認せず、映画やドラマを追うための柔軟な一画面ルールです。
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読書中にスマホを見ないための小さな仕組み
必要な連絡手段は残しながら、読書中の無意識なスマホ確認を減らす実践的な手順です。
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勤務時間外の仕事メールを何度も見ないために
返信が必要な時間と緊急連絡の方法を確認し、仕事を終える小さな手順を作る。休日や夜のメール確認を減らすための実践ガイド。
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スマホを無意識に確認する習慣を減らすには
ロックを解除する前に目的を一つ決め、必要な用事を終えたら定位置へ戻す。通知がなくても手に取る瞬間を見直すための手順。
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ショート動画を見るのをやめたいとき：ReelsとShortsに区切りを作る
無意識に開く場面を一つ選び、見ない時間と終了後の行動を決めます。必要なメッセージや学習動画へのアクセスも先に考えましょう。
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勉強の休憩にスマホ以外で何をする？戻りやすい休み方
水を飲む、姿勢を変える、外を見る。休憩前に一つ選び、再開する作業を決めて、必要な連絡と何となくの閲覧を分けましょう。
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食事中のスマホをやめたいときは、一食から始めよう
食べる前にスマホの置き場所と次に見るタイミングを決める。必要な連絡は残しながら、食事中のスクロールを減らす具体的な手順を紹介します。
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仕事中の通知と集中モード：必要な連絡を残す設定の考え方
LINEやメールをすべて止める前に、急ぎの連絡と後で確認できる通知を整理。仕事に合った確認の区切りを作ります。
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朝のスマホをやめたいときは、起きた後の一動作を決める
アラームからSNSへ流れる朝を変えるための小さな準備。必要な連絡は残し、最初の確認を終える場所まで決めましょう。
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ドゥームスクローリングをやめるには？ニュースに終わりを決める
何を知りたいか、いつ確認するか、どこでやめるかを先に決める。必要な情報を残しながらニュースの見続けを減らす方法。
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勉強中にスマホを触らない方法：動画授業を残して気を散らすアプリを減らす
勉強のゴール、スマホの置き場所、連絡を見る時刻を先に決める。ロックアプリを使う場合も教材へのアクセスを確認しよう。
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寝る前のスマホは何分前にやめる？睡眠への影響と研究結果
寝る前のスマホをやめられないとき、何から変える？30分の使わない時間、ブルーライト、Night Shiftを3つの研究から考えます。
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スマホ時間を減らす方法：全部やめることではない
週末に全部シャットダウンしても効かない。完全に抑え込んだものは跳ね返ってくるからだ。続くのは期限のない誓いではなく、時刻を先に決めた部分的な制限。
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スマホ依存の治し方：「やめる」と決めることではない
やめると決めても効かない。決めるのは休んでいるときのあなたで、試されるのは疲れているときのあなただからだ。変えるべきは意志の強さではなく、スマホまでの距離。
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先延ばし癖を治すには：時間管理の問題ではなかった
先延ばしは計画の失敗ではなく、気分の調整です。あなたが先送りしているのは作業そのものではなく、その作業が「いま」感じさせるものです。
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ポモドーロ・テクニックとは何か、そしてなぜそれだけでは足りないのか
ポモドーロは25分の区切りで働くよう求め、初日はほとんどの人に効く。そして手放される。理由は規律ではなく、タイマーを誰が握っているかだ。
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