De ce apare procrastinarea? Nu a fost niciodată o problemă de gestionare a timpului
Procrastinarea nu este o eroare de planificare, este reglare emoțională. Nu amâni sarcina, amâni ceea ce sarcina te face să simți acum.
Procrastinarea nu dispare cu un plan mai bun, pentru că nu a fost niciodată o problemă de gestionare a timpului. Nu amâni sarcina. Amâni ceea ce sarcina te face să simți acum.
Odată așezată în categoria potrivită, se schimbă și soluția: nu un calendar mai ordonat, ci un alt preț pus pe evadare.
Ce rezolvă de fapt procrastinarea
Lucrarea din 2013 a lui Fuschia Sirois și Timothy Pychyl încadrează procrastinarea drept reglare emoțională pe termen scurt. Dacă munca din fața ta e plictisitoare, neclară sau poartă riscul eșecului, doar privitul ei produce disconfort. Întoarcerea spre altceva taie instantaneu acel disconfort.
Deci procrastinarea funcționează. Doar că rezolvă problema greșită: te salvează de disconfortul sarcinii, nu de sarcină. Și pentru că disconfortul chiar se ridică, comportamentul este întărit și data viitoare vine mai repede.
Sinteza lui Piers Steel din 2007 ajunge în același loc. Variabilele cel mai puternic legate de procrastinare nu sunt lenea sau inteligența, ci cât de respingătoare pare sarcina și impulsivitatea.
De ce se potrivește telefonul atât de exact aici
Ca o evadare să devină o buclă, are nevoie de două însușiri: să fie rapidă și să fie aproape. Telefonul este neîntrecut la amândouă.
Între a simți disconfortul și a-l suprima trece aproximativ o secundă. Într-un interval atât de scurt nu se formează nicio decizie. Se formează un reflex. Și pentru că fluxul nu are sfârșit, nu există un punct natural de întoarcere. O carte o închizi undeva; un flux nu are unde să fie închis.
Cu cât costul evadării se apropie de zero, cu atât e nevoie de mai multă voință ca să nu evadezi.
De ce nu funcționează să îți promiți
"Azi mă așez și termin" este o promisiune făcută cât ești odihnit. Momentul în care trebuie ținută este opusul: obosit, plictisit, la partea grea a muncii.
Intențiile de implementare, linia de cercetare asociată cu Peter Gollwitzer, închid acel gol. În loc de "voi face X", planul devine "când apare situația Y, voi face X", ceea ce leagă decizia de eveniment și nu de starea ta. În meta-analiza lui Gollwitzer și Sheeran din 2006, pe 94 de studii, planurile de această formă au avut un efect mediu spre mare asupra atingerii obiectivelor (d = 0,65).
Ce funcționează nu este tăria intenției, ci faptul că decizia a fost luată în avans. A-i cere unei persoane distrase să se concentreze nu funcționează, pentru că persoana aceea nu e acolo în acel moment.
Mutarea deciziei mai devreme
Exact asta face Pawlock: mută decizia în momentul în care gândești limpede și nu mai întreabă atunci când nu mai gândești așa.
- Programul pornește singur. Nu trebuie să îți amintești să începi.
- Odată pornit, nu se deschide. Cât timp o blocare rulează, nu poate fi editată, oprită sau ștearsă. Ușa lui "doar un minut" nu există.
- Nu tot telefonul, doar ce ai ales. Mesajele, mailul și calendarul rămân deschise.
Pe App Store. Versiunea gratuită include un program automat.
Două lucruri care chiar ajută
Fă sarcina mai mică. Procrastinarea urmează cât de respingătoare pare munca. O sarcină deschisă ("scrie lucrarea") produce același disconfort de fiecare dată când te uiți la ea. Una închisă și mică ("scrie primul paragraf al introducerii") îl coboară. Dacă e greu să începi, sarcina este încă prea mare.
Mută evadarea mai departe. Disconfortul va reveni, iar partea aceasta e normală. Ce diferă este ce se află la îndemână atunci. Dacă evadarea e la o secundă, nu te mai întorci. Dacă e la câțiva pași, disconfortul trece de la sine și te întorci la muncă.
Pe scurt
Procrastinarea cedează în fața proiectării, nu în fața disciplinei. În loc să te împingi mai tare, schimbă două lucruri: fă sarcina destul de mică încât să o începi și pune evadarea la mai mult de o secundă distanță. Niciuna nu așteaptă momentul tău cel mai slab. Amândouă se pregătesc dinainte.
Întrebări frecvente
De ce procrastinez atât de mult? Pentru că procrastinarea funcționează. Taie instantaneu disconfortul pe care îl produce sarcina. Ușurarea este reală, așa că e întărit comportamentul și data viitoare vine mai repede. Problema nu este voința ta, ci faptul că evadarea este atât de ieftină.
Procrastinarea este o boală sau doar lene? Niciuna. Variabilele cel mai puternic legate de procrastinare în cercetare nu sunt lenea sau inteligența, ci cât de respingătoare pare sarcina și impulsivitatea. Toată lumea procrastinează. Dacă a devenit constantă și îți perturbă serios viața, merită să vorbești cu un specialist; acest articol nu este sfat medical.
De unde încep? Fă o sarcină destul de mică încât să o poți începe și pune evadarea la mai mult de o secundă distanță. Amândouă se pregătesc cât gândești limpede și niciuna nu așteaptă momentul tău cel mai slab.
Surse
- Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass.
- Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology.