Как перестать читать плохие новости по кругу: план против думскроллинга
Определите вопрос, время проверки и момент выхода из новостей. Практический способ сократить повторное обновление ленты, сохранив важную информацию.
Чтобы сократить думскроллинг, до открытия новостей решите, что хотите узнать и когда закончите. Начните с одной ленты в определённое время дня. Конкретное правило выхода проще проверить, чем обещание реже пользоваться телефоном.
Что такое думскроллинг?
Это повторное чтение негативных новостей, когда трудно остановиться. Здесь слово не используется как медицинский диагноз. Долгое чтение может быть необходимым для работы или безопасности.
В интервью Университета Виргинии объясняется, как неопределённость может подталкивать к поиску новых сведений. Последняя проверка принесла полезную информацию или только знакомые заголовки?
Подготовьте следующую проверку
- Выберите вопрос с ответом. «Повлияет ли это на мою дорогу сегодня?» позволяет понять, когда информации достаточно.
- Назначьте время. Десять минут в обед — пример для пробы, а не научно оптимальная длительность.
- Пересмотрите повторяющиеся уведомления. Уберите лишние, сохранив официальные экстренные оповещения и важные контакты.
- Определите следующий шаг. Закрыв ленту, налейте воды, пройдитесь или откройте книгу.
Если страшно пропустить важное
Отделите реальную потребность в оперативных сведениях от желания обновлять комментарии. Выбирайте источники и частоту проверок под свою ситуацию. Лента комментариев не заменяет официальных предупреждений.
Если снова открыли приложение, запишите причину: уведомление, скука или вопрос без ответа. В следующей попытке измените один элемент. Для более общего плана есть руководство по сокращению экранного времени.
Как оценить изменения
Несколько дней считайте незапланированные проверки и отмечайте, удалось ли выйти в намеченный момент. Общее экранное время не отличает необходимое исследование от постоянного обновления одного сюжета.
Частые вопросы
Это бывает только в социальных сетях? Нет. Такой сценарий возможен в новостных приложениях, браузерах и групповых чатах.
Достаточно блокировщика? Он ограничивает доступ, но не отвечает на ваши вопросы. Pawlock может временно ограничивать выбранные приложения и сайты, пока необходимые проверки новостей остаются в плане.