Pawlock и наука
Короткие тексты о внимании, концентрации и экранном времени.
Меньше экранного времени в выходные: гибкий план
Спланируйте выходные с меньшим количеством автоматического пролистывания: занятие, удобные интервалы и исключения для важных контактов.
Читать текст →
Как ограничить отвлекающие сайты в Safari на iPhone
Ограничьте отдельные сайты в Safari, сохранив учебные инструменты: различайте доступ к сайту, скрытие элементов страницы и проверку правил.
Читать текст →
Телефон отвлекает во время работы дома: практичная граница
Снизьте личные телефонные отвлечения в рабочих блоках, оставив доступ к рабочим инструментам и срочной связи.
Читать текст →
Как не смотреть в телефон во время разговора
Сократите автоматические проверки телефона в разговоре, сохранив срочные контакты и необходимые инструменты.
Читать текст →
Убрать телефон во время просмотра: план одного экрана
Гибкий способ следить за фильмом или сериалом, не превращая каждую тихую сцену в проверку телефона.
Читать текст →
Как читать и не отвлекаться на телефон
Практичный ритуал чтения, который сохраняет необходимую связь и уменьшает автоматические проверки телефона.
Читать текст →
Как реже проверять телефон автоматически
Назовите цель до разблокировки, выполните одно полезное действие и верните телефон на место. Практический план для проверок, которые происходят без решения.
Читать текст →
Как ограничить рабочие сообщения после работы
Согласуйте время ответа и канал срочной связи, затем завершайте рабочий день небольшим ритуалом, чтобы не возвращаться к сообщениям весь вечер.
Читать текст →
Как перестать смотреть Shorts и Reels на автомате
Выберите одну повторяющуюся ситуацию, понятную границу и действие для выхода. Учтите доступ к важным сообщениям и нужным видео.
Читать текст →
Короткий перерыв в учёбе без телефона: чем заняться?
Выберите простой отдых и заранее определите первый шаг после возвращения. Сохраните нужную связь, не превращая каждую паузу в новую ленту.
Читать текст →
Телефон во время еды: как начать есть без прокрутки ленты
Выберите место для телефона до еды, решите, когда проверите его снова, и сохраните важную связь. Начните с одного приёма пищи без бесконечной ленты.
Читать текст →
Телефон после пробуждения: как изменить первое утреннее действие
Подготовьте простое дело до открытия ленты. Отделите будильник от прокрутки, сохранив нужную связь и понятный конец первой проверки.
Читать текст →
Как отключить уведомления на время работы и оставить важную связь
Разделите срочные сообщения и те, которые могут подождать. Проверьте исключения на всех устройствах и выберите подходящий момент проверки.
Читать текст →
Как не отвлекаться на телефон во время учёбы, если урок тоже в нём
Заранее выберите задачу, место телефона и время для сообщений. Ограничьте отвлекающие приложения, сохранив доступ к учебным материалам.
Читать текст →
Как перестать читать плохие новости по кругу: план против думскроллинга
Определите вопрос, время проверки и момент выхода из новостей. Практический способ сократить повторное обновление ленты, сохранив важную информацию.
Читать текст →
Телефон перед сном: как он влияет на сон и когда его отложить
За сколько минут до сна убрать телефон? Три исследования об экранах, Night Shift и получасовом перерыве перед сном.
Читать текст →
Как уменьшить экранное время, но не отключая всё сразу
Отключить всё на выходные не работает, потому что полностью подавленное возвращается. Держится не бессрочный зарок, а частичное ограничение, час которого назначен заранее.
Читать текст →
Как убрать зависимость от телефона: не решением бросить
Решение бросить не работает, потому что его принимает отдохнувшая версия тебя, а проверяет уставшая. Менять нужно не волю, а расстояние до телефона.
Читать текст →
Прокрастинация: как избавиться, если дело никогда не было в тайм-менеджменте
Прокрастинация не ошибка планирования, а регуляция настроения. Ты откладываешь не задачу, а то, что задача заставляет тебя чувствовать прямо сейчас.
Читать текст →
Что такое техника помодоро и почему её одной не хватает
Помодоро просит работать блоками по 25 минут и в первый день работает почти у всех. Потом её бросают. Причина не дисциплина, а то, у кого в руках таймер.
Читать текст →