Pawlock och vetenskapen · Visningar:
Paus utan mobil när du pluggar: vad kan du göra?
Välj en enkel paus före avbrottet och bestäm hur du ska börja igen. Behåll nödvändig kontakt utan att varje rast blir ett nytt flöde.
Bestäm före pausen vad du vill göra i stället för att ta upp mobilen: hämta vatten, byta ställning, titta ut eller prata en stund. Skriv också nästa steg i pluggandet. Pausen behöver inte bli ännu en prestation.
Välj efter behov och plats
- Har du suttit länge kan du byta ställning eller gå en kort bit om det passar dig. Anpassa rörelsen efter dina möjligheter.
- Vill du lämna skärmen, öppna inte nyheter på datorn i stället. Välj något som inte kräver mer innehåll.
- Ta hand om törst, hunger eller ett toalettbesök först. Gör inte förberedelserna onödigt stora.
- Skilj ett viktigt meddelande från att kontrollera av vana. Du kan svara på en sak utan att stanna i flödet.
- Skriv exempelvis ‘läs uppgift två’ som startpunkt efteråt. Fem minuter är ett försök, inte en bevisad idealisk paustid.
När mobilen också är din timer
Ställ timern först och lägg sedan mobilen utom räckhåll. Låt nödvändiga samtal komma fram. På biblioteket kan vatten eller en lugn positionsändring fungera bättre än ett samtal. Ha både ett stillsamt alternativ och ett med rörelse, så att vädret inte avgör om du börjar scrolla.
Titta på återgången
Fråga efter pausen om du slutade när du tänkt och visste vad du skulle göra. Om du ändå scrollade, fundera på vad du sökte: sällskap, vila eller en väg undan en oklar uppgift. Ändra en detalj nästa gång. Du behöver varken mäta varje ledig minut eller döma ut hela dagen.
Pawlock
Pawlock kan schemalägga blockering av valda iPhone-appar och webbplatser under din rutin. Behåll viktig kommunikation. Prova ett schema på minst 15 minuter och kontrollera blockeringen på mobilen; Skärmtid-behörighet krävs.
Vanliga frågor
Kan jag lyssna på musik? Ja, om det passar dig. Välj musiken i förväg så att letandet inte tar över pausen.
Måste varje paus vara utan mobil? Nej. Börja med en paus som ofta blir längre i flödet och behåll nödvändiga kontakter.
Källor
Relaterad läsning
När mobilen stör när du pluggar: förbered ett fokuserat pass