Pawlock a věda · Zobrazení:
Jak omezit automatické kontrolování telefonu
Před odemčením pojmenujte účel, dokončete jeden užitečný úkol a vraťte telefon na místo. Začněte jednou opakující se situací.
Než sáhnete po telefonu, pojmenujte jednu věc, kterou chcete udělat: najít adresu, odpovědět nebo ukázat jízdenku. Dokončete ji a telefon vraťte. Automatické kontroly zkuste měnit v jedné konkrétní situaci, aniž byste rušili potřebné použití.
Najděte okamžik před dotykem
Čekání, odeslaný e-mail nebo obtížný úkol mohou být podnětem ke kontrole. Pozorovací studie zjistila, že kontroly často začínaly bez oznámení. Neurčuje vaši osobní příčinu ani nedokazuje univerzální účinek jedné techniky. Dnes si všimněte několika případů: kde jste byli a co jste potřebovali?
Vyzkoušejte krátký postup
Vyberte jeden podnět, například čekání na konvici. Před odemčením vyslovte účel, udělejte jen potřebnou věc a vraťte telefon na stálé místo mimo bezprostřední dosah. Prázdnou chvíli vyplňte vodou, pohledem ven nebo poznámkou k dalšímu úkolu. Nejprve měňte jen jednu věc.
Zachovejte užitečný přístup
Mapy, jízdenky, ověřování a zprávy související s péčí zůstávají důležité. Pokud kontrola času končí procházením příspěvků, použijte hodiny, které už máte poblíž. Přesuňte rušivé ikony a vypněte zbytečné odznaky. Po několika dnech sledujte nechtěné kontroly i praktické obtíže, nejen celkový čas.
Přidejte podporu podle potřeby
Pawlock nabízí časované zámky a opakované rozvrhy pro vybrané aplikace a weby. Délku nastavte před spuštěním a ponechte dostupné nezbytné nástroje. Funkce závisejí na oprávněních iOS a neřeší všechny příčiny. Inspirujte se přestávkami bez telefonu.
Časté otázky
Znamená častá kontrola závislost?
Samotný počet to neurčuje. Záleží také na účelu, kontrole a dopadu na každodenní život; tento návod nestanovuje diagnózu.
Co když se přistihnu při procházení příspěvků?
Jakmile si toho všimnete, zavřete je a vraťte se k původnímu úkolu. Pro příště upravte jeden podnět nebo místo telefonu.