Pawlock a věda
Krátké texty o pozornosti, soustředění a času u obrazovky.
Méně času u obrazovky o víkendu: pružný plán
Naplánujte víkend s méně automatickým procházením: konkrétní činnost, vhodné intervaly a výjimky pro důležité kontakty bez úplného odpojení.
Přečíst text →
Omezte rušivé weby v Safari na iPhonu
Omezte vybrané weby v Safari a zachovejte nástroje pro studium: rozlište přístup k webu, skryté prvky stránky a praktický test pravidel.
Přečíst text →
Jak odložit mobil během rozhovoru a neztratit důležité spojení
Omezte automatické kontrolování mobilu při rozhovoru a zachovejte naléhavé kontakty i potřebné nástroje.
Přečíst text →
Mobil rozptyluje při práci z domova: nastavte praktickou hranici
Omezte osobní rozptylování v pracovních blocích a ponechte pracovní nástroje i naléhavý kontakt dostupné.
Přečíst text →
Odložit mobil při sledování televize: plán jedné obrazovky
Pružný plán pro sledování filmu či seriálu bez toho, aby každá klidná scéna vedla ke kontrole telefonu.
Přečíst text →
Jak číst bez neustálého kontrolování mobilu
Praktický čtecí rituál, který zachová důležitý přístup a omezí automatické kontroly telefonu.
Přečíst text →
Jak omezit automatické kontrolování telefonu
Před odemčením pojmenujte účel, dokončete jeden užitečný úkol a vraťte telefon na místo. Začněte jednou opakující se situací.
Přečíst text →
Jak omezit pracovní zprávy po pracovní době
Domluvte očekávanou dobu odpovědi a kontakt pro naléhavé situace. Jednoduchý závěr pracovního dne pomůže oddělit práci od osobního času.
Přečíst text →
Přestávka v učení bez mobilu: co dělat místo scrollování
Vyber si jednoduchý odpočinek a připrav první krok po návratu. Zachovej důležitý kontakt, aniž by každou pauzu zaplnil další obsah.
Přečíst text →
Jak přestat automaticky sledovat Reels a Shorts
Vyber jednu opakující se situaci, časovou hranici a konkrétní konec. Mysli přitom na potřebné zprávy a výuková videa.
Přečíst text →
Mobil u jídla: jak začít jíst bez procházení sítí
Před jídlem vyberte místo pro mobil, určete, kdy se k němu vrátíte, a zachovejte důležité kontakty. Vyzkoušejte změnu u jediného jídla.
Přečíst text →
Jak vypnout oznámení při práci a zachovat důležité kontakty
Rozdělte naléhavé zprávy a ty, které mohou počkat. Nastavte výjimky a čas kontroly podle práce a ověřte upozornění na všech zařízeních.
Přečíst text →
Ranní rutina před mobilem: začněte jedním malým krokem
Připravte si jednoduchou činnost před otevřením obsahu. Oddělte budík od procházení aplikací a zachovejte potřebné kontakty i informace.
Přečíst text →
Jak se nenechat rušit mobilem při učení, když na něm máte i výuku
Vyberte úkol, místo pro telefon a čas na zprávy. Omezte rušivé aplikace a zachovejte přístup ke studijním materiálům.
Přečíst text →
Jak přestat s doomscrollingem a nepřijít o důležité zprávy
Před otevřením zpráv si určete otázku, čas kontroly a konec. Praktický plán pro omezení opakovaného obnovování stejného obsahu.
Přečíst text →
Mobil před spaním: jak ovlivňuje spánek a kdy ho odložit?
Jak dlouho před spaním nepoužívat mobil? Tři studie o světle obrazovky, Night Shift a půlhodinové přestávce před usnutím.
Přečíst text →
Digitální detox, ale ne vypnutím všeho
Vypnout na víkend všechno nefunguje, protože to, co je zcela potlačeno, se vrací. Nedrží bezbřehý slib, nýbrž částečná hranice, jejíž hodina je určena předem.
Přečíst text →
Závislost na telefonu nekončí tím, že se rozhodneš přestat
Rozhodnutí přestat nefunguje, protože ho dělá odpočatá verze tebe a zkouší ho unavená. Změnit se nemá tvá vůle, ale vzdálenost k telefonu.
Přečíst text →
Prokrastinace a jak se jí zbavit: nikdy nešlo o time management
Prokrastinace není chyba v plánování, je to regulace nálady. Neodkládáš úkol, odkládáš to, co v tobě úkol právě teď vyvolává.
Přečíst text →
Co je pomodoro technika a proč sama o sobě nestačí
Pomodoro žádá pracovat v blocích po 25 minutách a první den funguje téměř každému. Pak se opustí. Důvodem není disciplína, ale to, kdo drží stopky.
Přečíst text →