Pawlock og videnskaben · Visninger:
Pause uden telefon: hvad kan du gøre mellem læseperioder?
Vælg en enkel pause og et tydeligt sted at begynde igen. Bevar nødvendig kontakt uden at lade hver pause blive til mere scrolling.
Vælg før pausen, hvad du vil gøre i stedet for at tage telefonen: hente vand, skifte stilling, kigge ud eller tale kort med nogen. Skriv også næste trin i opgaven. En pause behøver ikke være endnu en præstation.
En pause efter dit behov
- Efter meget tid på stolen kan du skifte stilling eller gå lidt, hvis det er behageligt og muligt for dig.
- Vil du væk fra skærmen, så undgå at åbne nyheder på computeren i stedet. Vælg noget med en enkel afslutning.
- Tag dig først af tørst, sult eller et toiletbesøg. Du behøver ikke planlægge en større aktivitet.
- Skeln mellem et nødvendigt svar og at tjekke af vane. Et konkret svar kræver ikke en tur gennem hele feedet.
- Skriv for eksempel ‘læs spørgsmål to’. Fem minutter er en mulighed at afprøve, ikke en dokumenteret idealtid.
Hvis du skal kunne kontaktes
Indstil timeren på forhånd og læg derefter telefonen fra dig. Bevar nødvendige opkald. På biblioteket kan vand eller en ændret siddestilling være mere praktisk end en samtale. Hav en stille mulighed og en med bevægelse, så du ikke er afhængig af vejret eller et bestemt sted.
Se på tilbagekomsten
Spørg bagefter, om pausen sluttede som planlagt, og om du vidste, hvad du skulle gøre. Hvis du scrollede, så læg mærke til behovet bag: hvile, kontakt eller en uklar opgave. Ændr én ting ved næste pause. En enkelt afvigelse gør ikke hele dagen mislykket, og du behøver ikke registrere hvert frit minut.
Pawlock
Pawlock kan planlægge blokering af valgte iPhone-apps og hjemmesider. Bevar vigtig kommunikation. Afprøv et program på mindst 15 minutter og kontrollér blokeringen; tilladelse til Skærmtid er nødvendig.
Ofte stillede spørgsmål
Må jeg høre musik? Ja, hvis det passer dig. Vælg den på forhånd, så søgningen ikke overtager pausen.
Skal alle pauser være uden telefon? Nej. Start med en pause, som ofte bliver længere i feedet, og bevar nødvendig kontakt.
Kilder
Relateret læsning
Mobiltelefon og koncentration: færre afbrydelser under lektier og studie