Asioiden lykkääminen ei ole koskaan ollut ajanhallinnan ongelma
Vitkastelu ei ole suunnitteluvirhe, se on mielialan säätelyä. Et lykkää tehtävää, vaan sitä mitä tehtävä saa sinut tuntemaan juuri nyt.
Asioiden lykkääminen ei katoa paremmalla suunnitelmalla, koska se ei ole koskaan ollut ajanhallinnan ongelma. Et lykkää tehtävää. Lykkäät sitä, mitä tehtävä saa sinut tuntemaan juuri nyt.
Kun se asettuu oikeaan kategoriaan, myös ratkaisu muuttuu: ei siistimpää kalenteria, vaan toinen hinta pakenemiselle.
Mitä vitkastelu oikeasti ratkaisee
Fuschia Sirois'n ja Timothy Pychylin vuoden 2013 artikkeli kehystää vitkastelun lyhyen aikavälin mielialan säätelyksi. Jos edessä oleva työ on tylsää, epäselvää tai kantaa mukanaan epäonnistumisen mahdollisuutta, jo sen katsominen tuottaa epämukavuutta. Kääntyminen johonkin muuhun katkaisee sen epämukavuuden välittömästi.
Vitkastelu siis toimii. Se vain ratkaisee väärän ongelman: se pelastaa sinut tehtävän epämukavuudelta, ei tehtävältä. Ja koska epämukavuus todella hellittää, käyttäytyminen vahvistuu ja saapuu seuraavalla kerralla nopeammin.
Piers Steelin vuoden 2007 katsaus päätyy samaan. Vitkasteluun voimakkaimmin liittyvät muuttujat eivät ole laiskuus tai älykkyys, vaan kuinka vastenmieliseltä tehtävä tuntuu ja impulsiivisuus.
Miksi puhelin sopii tähän näin tarkasti
Jotta paosta tulisi silmukka, sillä on oltava kaksi ominaisuutta: sen on oltava nopea ja sen on oltava lähellä. Puhelin on molemmissa voittamaton.
Epämukavuuden tuntemisen ja sen tukahduttamisen välillä kuluu noin sekunti. Näin lyhyessä raossa ei muodostu päätöstä. Muodostuu refleksi. Ja koska virralla ei ole loppua, ei ole myöskään luontevaa paluupistettä. Kirjan suljet jostakin kohtaa; virtaa ei ole mistä sulkea.
Mitä lähemmäs nollaa pakenemisen hinta tulee, sitä enemmän tahdonvoimaa vaatii olla pakenematta.
Miksi itselleen lupaaminen ei toimi
"Tänään istun alas ja saan sen valmiiksi" on lupaus, jonka annat levänneenä. Se hetki, jolloin se pitäisi pitää, on päinvastainen: väsyneenä, tylsistyneenä, työn vaikeassa kohdassa.
Toteutusaikomukset, Peter Gollwitzeriin liitetty tutkimuslinja, kuroo tuon aukon umpeen. Sen sijaan että sanoisi "aion tehdä X", suunnitelma kuuluu "kun tilanne Y tapahtuu, teen X", mikä sitoo päätöksen tapahtumaan eikä tilaasi. Gollwitzerin ja Sheeranin vuoden 2006 meta-analyysissa 94 tutkimuksesta tämän muotoisilla suunnitelmilla oli keskisuuri tai suuri vaikutus tavoitteiden saavuttamiseen (d = 0,65).
Toimivaa ei ole aikomuksen voimakkuus vaan se, että päätös tehtiin etukäteen. Häiriintyneen ihmisen pyytäminen keskittymään ei toimi, koska sitä ihmistä ei sillä hetkellä ole paikalla.
Päätöksen siirtäminen aikaisemmaksi
Juuri tätä Pawlock tekee: se siirtää päätöksen hetkeen, jolloin ajattelet kirkkaasti, eikä kysy uudelleen silloin kun et.
- Ajastus käynnistyy itsestään. Sinun ei tarvitse muistaa aloittaa.
- Kun se on käynnistynyt, se ei aukea. Lukituksen ollessa käynnissä sitä ei voi muokata, pysäyttää eikä poistaa. "Vain hetki" -ovea ei ole.
- Ei koko puhelinta, vain se minkä valitsit. Viestit, sähköposti ja kalenteri pysyvät auki.
App Storesta. Ilmaisversio sisältää yhden automaattisen ohjelman.
Kaksi asiaa jotka todella auttavat
Tee tehtävästä pienempi. Vitkastelu seuraa sitä, kuinka vastenmieliseltä työ tuntuu. Avoin tehtävä ("kirjoita gradu") tuottaa saman epämukavuuden joka kerta kun katsot sitä. Suljettu ja pieni ("kirjoita johdannon ensimmäinen kappale") laskee sitä. Jos aloittaminen on vaikeaa, tehtävä on yhä liian suuri.
Siirrä pako kauemmas. Epämukavuus palaa, ja se osa on normaalia. Erilaista on se, mikä on käden ulottuvilla silloin. Jos pako on sekunnin päässä, et palaa. Jos se on muutaman askeleen päässä, epämukavuus menee itsestään ohi ja palaat töihin.
Lyhyesti
Vitkastelu väistyy suunnittelun edestä, ei kurin. Sen sijaan että painostaisit itseäsi kovemmin, muuta kahta asiaa: tee tehtävästä tarpeeksi pieni aloittaa ja siirrä pako yli sekunnin päähän. Kumpikaan ei odota heikointa hetkeäsi. Molemmat asetetaan etukäteen.
Usein kysyttyä
Miksi vitkastelen niin paljon? Koska vitkastelu toimii. Se katkaisee välittömästi epämukavuuden, jota tehtävä tuottaa. Helpotus on aitoa, joten käyttäytyminen vahvistuu ja saapuu seuraavalla kerralla nopeammin. Ongelma ei ole tahdonvoimasi, vaan se että pako on niin halpaa.
Onko vitkastelu sairaus vai pelkkää laiskuutta? Ei kumpaakaan. Tutkimuksessa vitkasteluun voimakkaimmin liittyvät muuttujat eivät ole laiskuus tai älykkyys, vaan se kuinka vastenmieliseltä tehtävä tuntuu, ja impulsiivisuus. Kaikki vitkastelevat. Jos siitä on tullut jatkuvaa ja se häiritsee elämääsi vakavasti, kannattaa puhua ammattilaisen kanssa; tämä artikkeli ei ole lääketieteellistä neuvontaa.
Mistä aloitan? Tee yhdestä tehtävästä tarpeeksi pieni aloittaa ja siirrä pako yli sekunnin päähän. Molemmat asetetaan silloin kun ajattelet kirkkaasti, eikä kumpikaan odota heikointa hetkeäsi.
Lähteet
- Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass.
- Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology.