Pawlock ja tiede
Lyhyitä tekstejä tarkkaavaisuudesta, keskittymisestä ja ruutuajasta.
Vähemmän ruutuaikaa viikonloppuna: joustava suunnitelma
Suunnittele viikonloppu, jossa on vähemmän automaattista selaamista: yksi tekeminen, sopivat ajat ja poikkeukset tärkeään yhteydenpitoon.
Lue teksti →
Häiritsevien verkkosivujen rajoittaminen iPhonen Safarissa
Rajoita valittuja verkkosivuja Safarissa ja säilytä opiskelutyökalut: erota pääsyn estäminen, sivun kohteiden piilottaminen ja käytännön testi.
Lue teksti →
Puhelin pois keskustelun ajaksi ilman tärkeiden asioiden menetystä
Vähennä automaattista puhelimen katsomista keskustelussa ja pidä kiireelliset yhteydet sekä tarpeelliset työkalut auki.
Lue teksti →
Kun puhelin häiritsee etätyötä: rakenna toimiva raja
Vähennä henkilökohtaisen puhelimen häiriötä rajatuissa työjaksoissa ja pidä työkalut sekä kiireellinen yhteys avoinna.
Lue teksti →
Puhelin pois televisiota katsoessa: yhden ruudun suunnitelma
Joustava tapa seurata elokuvaa tai sarjaa ilman, että jokainen rauhallinen kohtaus muuttuu puhelimen tarkistukseksi.
Lue teksti →
Lue kirjaa ilman jatkuvaa puhelimen vilkuilua
Käytännöllinen lukurutiini, joka säilyttää tärkeät yhteydet ja vähentää automaattista puhelimen tarkistamista.
Lue teksti →
Vähennä puhelimen automaattista vilkuilua
Nimeä tarkoitus ennen lukituksen avaamista, tee yksi hyödyllinen asia ja palauta puhelin paikalleen. Tunnista tarkistukset, joita et suunnitellut.
Lue teksti →
Näin rajaat työviestien tarkistamista vapaa-ajalla
Sovi vastausajoista ja kiireellisen yhteydenoton tavasta. Päätä työpäivä selkeästi, jotta sähköposti ei vie jokaista vapaata iltaa.
Lue teksti →
Näin vähennät Shorts- ja Reels-videoiden automaattista katselua
Valitse yksi tilanne, selkeä aikaraja ja konkreettinen lopetus. Huomioi samalla viestit ja videot, joita oikeasti tarvitset.
Lue teksti →
Opiskelutauko ilman puhelinta: mitä tehdä tilalle?
Valitse yksinkertainen tauko ja päätä, mistä jatkat sen jälkeen. Säilytä tarpeellinen yhteydenpito ilman jatkuvaa syötteen selaamista.
Lue teksti →
Puhelin ruokapöydässä: aloita yhdestä ateriasta ilman selailua
Valitse puhelimelle paikka ennen ruokailua, päätä milloin katsot sitä uudelleen ja säilytä tärkeät yhteydet. Kokeile selkeää rajaa yhden aterian ajan.
Lue teksti →
Ilmoitusten hiljentäminen työssä: jätä tärkeille yhteyksille poikkeukset
Erota kiireelliset yhteydenotot odottavista viesteistä. Sovita tarkistusväli työhösi ja testaa ilmoitukset puhelimessa sekä muissa laitteissa.
Lue teksti →
Aamurutiini ennen puhelinta: tee ensin yksi pieni asia
Valmistele ensimmäinen aamutoimi ennen syötteen avaamista. Erota herätys selaamisesta ja säilytä tarvitsemasi yhteydet sekä tiedot.
Lue teksti →
Puhelin häiritsee opiskelua: valmistele yksi selkeä työjakso
Valitse tehtävä, puhelimen paikka ja viestien tarkistusaika. Säilytä tarvittavat opiskeluvälineet myös silloin, kun opiskelet puhelimella.
Lue teksti →
Miten lopettaa doomscrollaus ja säilyttää tärkeät uutiset?
Päätä kysymys, uutisten tarkistusaika ja lopetuskohta etukäteen. Kokeilu saman uutisvirran jatkuvan päivittämisen vähentämiseen.
Lue teksti →
Puhelin ennen nukkumaanmenoa: vaikutukset uneen ja sopiva lopetusaika
Milloin puhelin kannattaa laittaa pois illalla? Kolme tutkimusta näytön valosta, Night Shiftistä ja puolen tunnin tauosta ennen nukkumaanmenoa.
Lue teksti →
Ruutuajan vähentäminen ei onnistu sammuttamalla kaikkea
Kaiken sammuttaminen viikonlopuksi ei toimi, koska täysin tukahdutettu palaa takaisin. Se mikä kestää ei ole päättymätön lupaus vaan osittainen raja, jonka kellonaika on päätetty etukäteen.
Lue teksti →
Puhelinriippuvuus ei katkea päättämällä lopettaa
Lopettamisen päättäminen ei toimi, koska päätöksen tekee levännyt versio sinusta ja sen koettelee väsynyt. Muutettava ei ole tahtosi vaan etäisyys puhelimeen.
Lue teksti →
Asioiden lykkääminen ei ole koskaan ollut ajanhallinnan ongelma
Vitkastelu ei ole suunnitteluvirhe, se on mielialan säätelyä. Et lykkää tehtävää, vaan sitä mitä tehtävä saa sinut tuntemaan juuri nyt.
Lue teksti →
Mikä pomodoro tekniikka on ja miksi se ei yksin riitä
Pomodoro pyytää työskentelemään 25 minuutin jaksoissa ja toimii ensimmäisenä päivänä lähes kaikilla. Sitten se hylätään. Syy ei ole kuri vaan se, kenen kädessä ajastin on.
Lue teksti →