Cara berhenti doomscrolling tanpa ketinggalan informasi penting
Tentukan pertanyaan, waktu mengecek berita, dan titik berhenti sebelum membuka aplikasi. Rencana praktis untuk mengurangi penyegaran berita berulang.
Untuk berhenti doomscrolling, tentukan informasi yang ingin kamu cari dan kapan akan berhenti sebelum membuka berita. Mulai dari satu linimasa pada satu waktu dalam sehari. Aturan berhenti yang jelas lebih mudah dicoba daripada sekadar berjanji mengurangi penggunaan HP.
Apa itu doomscrolling?
Istilah ini menggambarkan membaca berita negatif berulang kali dan sulit berhenti. Di sini, istilah tersebut bukan diagnosis medis. Membaca berita lama bisa diperlukan untuk pekerjaan atau keselamatan.
Wawancara ahli dari University of Virginia menjelaskan bagaimana ketidakpastian bisa mendorong pencarian informasi lebih lanjut. Apakah pengecekan terakhir memberi informasi berguna atau hanya judul yang sama?
Siapkan pengecekan berikutnya
- Pilih pertanyaan yang bisa dijawab. “Apakah ini memengaruhi perjalanan saya hari ini?” memiliki titik selesai.
- Tentukan waktunya. Sepuluh menit saat makan siang adalah contoh percobaan, bukan durasi optimal secara ilmiah.
- Tinjau notifikasi berulang. Kurangi yang tidak perlu sambil mempertahankan peringatan darurat resmi dan kontak penting.
- Siapkan kegiatan berikutnya. Ambil air, berjalan sebentar, atau buka buku setelah menutup berita.
Kalau takut melewatkan sesuatu
Bedakan kebutuhan nyata akan kabar langsung dari dorongan menyegarkan komentar. Sesuaikan sumber dan waktu pengecekan dengan situasi. Kolom komentar tidak menggantikan peringatan resmi.
Jika membuka aplikasi lagi, catat pemicunya: notifikasi, bosan, atau pertanyaan yang belum terjawab. Ubah satu hal pada percobaan berikutnya. Panduan detoks digital bisa membantu membuat rutinitas lebih luas.
Amati perubahannya
Selama beberapa hari, hitung pengecekan berita yang tidak direncanakan dan catat apakah kamu berhenti sesuai rencana. Total waktu layar tidak membedakan riset yang diperlukan dari penyegaran berita berulang.
Pertanyaan umum
Apakah hanya terjadi di media sosial? Tidak. Pola ini bisa muncul di aplikasi berita, peramban, dan grup pesan.
Apakah pemblokir aplikasi cukup? Pemblokir membatasi akses, tetapi tidak menjawab kebutuhan informasi. Pawlock dapat membatasi aplikasi dan situs pilihan pada waktu tertentu, sementara pengecekan penting tetap ada dalam rencanamu.