Pawlock och vetenskapen · Visningar:
Så minskar du vanan att kolla mobilen hela tiden
Välj ett syfte före upplåsningen, gör en användbar sak och lägg tillbaka mobilen. En konkret rutin för kontroller som sker utan att du tänkt göra dem.
Säg vad du ska göra innan du tar upp mobilen: hitta en adress, svara någon eller visa en biljett. Gör det och lägg tillbaka den. Börja med ett återkommande tillfälle då du brukar kolla utan plan.
Lägg märke till ögonblicket före
Väntan eller en svår uppgift kan föregå rörelsen. En observationsstudie fann många kontroller utan avisering. Den fastställer inte din personliga orsak eller en säker lösning. Notera situation och faktiskt behov vid några kontroller.
Prova en liten följd
- Välj en situation, som att vänta på vattenkokaren.
- Namnge syftet före upplåsningen.
- Gör bara den användbara uppgiften.
- Lägg mobilen på samma, mindre lättåtkomliga plats.
- Förbered ett alternativ: drick vatten, se ut eller skriv nästa arbetssteg.
Behåll det som behövs
Kartor, biljetter, inloggning och viktiga meddelanden ska vara tillgängliga. Om en titt på tiden leder till flödet, använd en klocka som finns nära. Flytta distraherande ikoner och ta bort onödiga märken. Jämför efter några dagar oplanerade kontroller och praktiska hinder, inte bara skärmtid.
Stöd ett bestämt val
Pawlock erbjuder tidsbestämda lås och återkommande scheman för valda appar och sajter. Bestäm tiden före start och lämna nödvändiga verktyg tillgängliga. Funktionen beror på iOS-behörigheter och löser inte varje orsak. Se också pauser utan mobil.
Vanliga frågor
Betyder många kontroller beroende?
Antalet räcker inte för den slutsatsen. Syfte, kontroll och konsekvenser i vardagen spelar också roll.
Om jag redan skrollar?
Stäng flödet när du märker det och återgå till uppgiften. Ändra en utlösare eller mobilens plats inför nästa försök.