วิธีเลิกผัดวันประกันพรุ่ง มันไม่เคยเป็นปัญหาการจัดการเวลา
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความผิดพลาดในการวางแผน แต่เป็นการจัดการอารมณ์ คุณไม่ได้เลื่อนงาน คุณเลื่อนสิ่งที่งานทำให้คุณรู้สึกในตอนนี้
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้หายไปด้วยแผนที่ดีกว่าเดิม เพราะมันไม่เคยเป็นปัญหาการ จัดการเวลา คุณไม่ได้เลื่อนตัวงาน คุณเลื่อนสิ่งที่งานทำให้คุณรู้สึก ในตอนนี้
เมื่อมันถูกจัดเข้าหมวดที่ถูกต้อง ทางแก้ก็เปลี่ยนไปด้วย ไม่ใช่ปฏิทินที่เป็นระเบียบ กว่าเดิม แต่เป็นราคาของการหลบหนีที่ต่างออกไป
การผัดวันประกันพรุ่งแก้อะไรได้จริง
งานของ Fuschia Sirois และ Timothy Pychyl ปี 2013 วางกรอบการผัดวันประกันพรุ่งไว้ ว่าเป็น การจัดการอารมณ์ ระยะสั้น ถ้างานตรงหน้าน่าเบื่อ ไม่ชัดเจน หรือมีโอกาส ล้มเหลว แค่มองมันก็สร้างความไม่สบายใจแล้ว การหันไปหาอย่างอื่นตัดความไม่สบายใจนั้น ได้ทันที
ดังนั้นการผัดวันประกันพรุ่งได้ผล เพียงแต่มันแก้ปัญหาผิดข้อ มันช่วยคุณให้พ้นจาก ความไม่สบายใจของงาน ไม่ใช่พ้นจากตัวงาน และเพราะความไม่สบายใจคลายลงจริง พฤติกรรมจึง ถูกเสริมแรงและมาถึงเร็วขึ้นในครั้งถัดไป
บทปริทัศน์ของ Piers Steel ปี 2007 ไปถึงจุดเดียวกัน ตัวแปรที่สัมพันธ์กับการผัดวัน ประกันพรุ่งมากที่สุดไม่ใช่ความขี้เกียจหรือสติปัญญา แต่คือ ความน่ารังเกียจของงาน และ ความหุนหันพลันแล่น
ทำไมโทรศัพท์จึงพอดีกับตรงนี้อย่างแม่นยำ
การจะทำให้การหลบหนีกลายเป็นวงจร มันต้องมีสองคุณสมบัติ ต้องเร็ว และต้องอยู่ใกล้ โทรศัพท์ไร้คู่แข่งในทั้งสองข้อ
ระหว่างการรู้สึกไม่สบายใจกับการกดมันลง มีเวลาราวหนึ่งวินาที ในช่องว่างสั้นขนาดนั้น ไม่มีการตัดสินใจใดก่อตัวขึ้น สิ่งที่ก่อตัวคือปฏิกิริยาอัตโนมัติ และเพราะฟีดไม่มี จุดจบ จึงไม่มีจุดหวนกลับตามธรรมชาติ หนังสือคุณปิดได้ที่สักหน้าหนึ่ง แต่ฟีดไม่มีที่ ให้ปิด
ยิ่งต้นทุนของการหลบหนีเข้าใกล้ศูนย์ ยิ่งต้องใช้กำลังใจมากขึ้นเพื่อจะไม่หลบหนี
ทำไมการสัญญากับตัวเองจึงไม่ได้ผล
"วันนี้จะนั่งลงแล้วทำให้เสร็จ" เป็นคำสัญญาที่ให้ไว้ตอนคุณสดชื่น แต่ช่วงเวลาที่ต้อง รักษาสัญญากลับตรงกันข้าม เหนื่อย เบื่อ และอยู่ตรงส่วนที่ยากที่สุดของงาน
เจตนาเชิงปฏิบัติ สายงานวิจัยที่ผูกกับชื่อ Peter Gollwitzer ปิดช่องว่างนั้น แทนที่จะเป็น "ฉันจะทำ X" แผนกลายเป็น "เมื่อสถานการณ์ Y เกิดขึ้น ฉันจะทำ X" ซึ่ง ผูกการตัดสินใจไว้กับเหตุการณ์ ไม่ใช่กับสภาพของคุณ ในการวิเคราะห์อภิมานของ Gollwitzer และ Sheeran ปี 2006 จาก 94 การศึกษา แผนรูปแบบนี้ให้ผลระดับปานกลางถึงมาก ต่อการบรรลุเป้าหมาย (d = 0.65)
สิ่งที่ได้ผลไม่ใช่ความแรงของเจตนา แต่คือการที่การตัดสินใจถูกทำไว้ ล่วงหน้า การ ขอให้คนที่กำลังวอกแวกมีสมาธิไม่ได้ผล เพราะคนคนนั้นไม่ได้อยู่ตรงนั้นในตอนนั้น
ย้ายการตัดสินใจมาไว้ก่อน
นี่คือสิ่งที่ Pawlock ทำพอดี มันย้ายการตัดสินใจไปยังช่วงที่คุณคิดได้ชัดเจน และไม่ ถามซ้ำในตอนที่คุณคิดไม่ชัด
- ตารางเริ่มเอง คุณไม่ต้องจำว่าต้องเริ่ม
- เมื่อเริ่มแล้วมันจะไม่เปิด ระหว่างที่การล็อกทำงานอยู่ จะแก้ไข หยุด หรือลบ ไม่ได้ ประตู "แค่นาทีเดียว" ไม่มีอยู่
- ไม่ใช่ทั้งเครื่อง เฉพาะสิ่งที่คุณเลือก ข้อความ อีเมล และปฏิทินยังเปิดอยู่
บน App Store รุ่นฟรีมีตารางอัตโนมัติหนึ่งรายการ
สองสิ่งที่ช่วยได้จริง
ทำให้งานเล็กลง การผัดวันประกันพรุ่งเดินตามความน่ารังเกียจของงาน งานปลายเปิด ("เขียนวิทยานิพนธ์") สร้างความไม่สบายใจเท่าเดิมทุกครั้งที่คุณมองมัน งานที่ปิดและ เล็ก ("เขียนย่อหน้าแรกของบทนำ") ลดมันลง ถ้าการเริ่มยังยาก แปลว่างานยังใหญ่เกินไป
ย้ายทางหลบหนีให้ไกลออกไป ความไม่สบายใจจะกลับมา และส่วนนั้นเป็นเรื่องปกติ สิ่ง ที่ต่างกันคืออะไรอยู่ในระยะเอื้อมเมื่อมันกลับมา ถ้าทางหลบหนีอยู่ห่างหนึ่งวินาที คุณจะไม่กลับมา ถ้าอยู่ห่างไม่กี่ก้าว ความไม่สบายใจจะผ่านไปเอง แล้วคุณก็กลับไปทำงาน
โดยสรุป
การผัดวันประกันพรุ่งยอมแพ้ต่อการออกแบบ ไม่ใช่ต่อวินัย แทนที่จะเค้นตัวเองให้หนักขึ้น ให้เปลี่ยนสองอย่าง ทำให้งานเล็กพอที่จะเริ่ม และวางทางหลบหนีให้ไกลกว่าหนึ่งวินาที ทั้งสองอย่างไม่รอช่วงเวลาที่คุณอ่อนแอที่สุด ทั้งสองอย่างถูกจัดไว้ล่วงหน้า
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมฉันถึงผัดวันประกันพรุ่งมากขนาดนี้ เพราะการผัดวันประกันพรุ่งได้ผล มันตัดความไม่สบายใจที่งานสร้างขึ้นได้ทันที ความโล่งใจนั้นเป็นของจริง พฤติกรรมจึงถูกเสริมแรงและมาถึงเร็วขึ้นในครั้งถัดไป ปัญหาไม่ได้อยู่ที่กำลังใจของคุณ แต่อยู่ที่การหลบหนีนั้นราคาถูกเกินไป
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นโรคหรือแค่ขี้เกียจ ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง ตัวแปรที่สัมพันธ์กับการผัดวันประกันพรุ่งมากที่สุดในงานวิจัยไม่ใช่ความขี้เกียจหรือสติปัญญา แต่คือความน่ารังเกียจของงานและความหุนหันพลันแล่น ทุกคนผัดวันประกันพรุ่ง ถ้ามันกลายเป็นเรื่องต่อเนื่องและรบกวนชีวิตคุณอย่างจริงจัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ บทความนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
ควรเริ่มจากตรงไหน ทำงานหนึ่งอย่างให้เล็กพอที่จะเริ่ม และวางทางหลบหนีให้ไกลกว่าหนึ่งวินาที ทั้งสองอย่างจัดไว้ตอนที่คุณคิดได้ชัดเจน และไม่มีอย่างไหนรอช่วงเวลาที่คุณอ่อนแอที่สุด
แหล่งอ้างอิง
- Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass.
- Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology.