Pawlock กับวิทยาศาสตร์
บทความสั้นเรื่องสมาธิ การโฟกัส และเวลาหน้าจอ
จำกัดเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิใน Safari บน iPhone
จำกัดเฉพาะเว็บไซต์ที่รบกวนงานใน Safari โดยยังเปิดเครื่องมือเรียนได้ แยกการจำกัดการเข้าถึงออกจากการซ่อนรายการบนหน้าเว็บและทดสอบจริง
อ่านบทความ →
แผนลดเวลาหน้าจอวันหยุดแบบยืดหยุ่น
วางแผนวันหยุดให้เลื่อนฟีดอัตโนมัติน้อยลงด้วยกิจกรรมหนึ่งอย่าง ช่วงเวลาที่ทำได้จริง และข้อยกเว้นสำหรับการติดต่อสำคัญโดยไม่ต้องปิดทุกอย่าง
อ่านบทความ →
มือถือรบกวนสมาธิทำงานที่บ้าน: สร้างขอบเขตที่ใช้ได้จริง
ลดสิ่งรบกวนจากมือถือส่วนตัวด้วยช่วงงานที่ยังเปิดเครื่องมือทำงานและการติดต่อเร่งด่วนไว้
อ่านบทความ →
วิธีไม่เล่นโทรศัพท์ตอนคุยกับคนอื่นแบบไม่พลาดเรื่องสำคัญ
ลดการเช็กมือถืออัตโนมัติระหว่างสนทนา โดยยังเปิดช่องติดต่อเร่งด่วนและเครื่องมือจำเป็นไว้
อ่านบทความ →
วางมือถือเมื่อดูทีวี: แผนหน้าจอเดียว
แผนยืดหยุ่นสำหรับติดตามหนังหรือซีรีส์โดยไม่เปลี่ยนทุกฉากเงียบให้เป็นการเช็กมือถือ
อ่านบทความ →
อ่านหนังสืออย่างไรโดยไม่หยิบโทรศัพท์บ่อย ๆ
แผนการอ่านที่ทำได้จริง ลดการเช็กโทรศัพท์อัตโนมัติพร้อมคงช่องทางติดต่อและเครื่องมือจำเป็นไว้
อ่านบทความ →
ลดการเช็กมือถือโดยไม่มีเป้าหมายอย่างไร
บอกจุดประสงค์ก่อนปลดล็อก ทำสิ่งที่จำเป็นหนึ่งอย่าง แล้ววางมือถือกลับที่เดิม เริ่มจากช่วงเวลาที่เกิดซ้ำเพียงช่วงเดียว
อ่านบทความ →
ตั้งขอบเขตข้อความงานนอกเวลาอย่างไร
ตกลงเวลาตอบและช่องทางสำหรับเรื่องเร่งด่วน แล้วปิดวันทำงานด้วยขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อให้เวลาส่วนตัวมีจุดเริ่มต้นที่ชัดเจน
อ่านบทความ →
พักอ่านหนังสือไม่เล่นมือถือ ทำอะไรแทนได้บ้าง
เลือกกิจกรรมพักง่าย ๆ และเตรียมขั้นตอนแรกเมื่อกลับมาอ่านต่อ รักษาการติดต่อที่จำเป็นโดยไม่เปลี่ยนทุกช่วงพักเป็นการเลื่อนฟีดรอบใหม่
อ่านบทความ →
อยากเลิกดูคลิปสั้นแบบเผลอ ๆ เริ่มจำกัด Reels และ Shorts อย่างไร
เลือกสถานการณ์ที่เกิดซ้ำ กำหนดขอบเขตและสิ่งที่จะทำหลังออกจากฟีด พร้อมวางแผนเข้าถึงข้อความและวิดีโอที่จำเป็น
อ่านบทความ →
ลดการเล่นโทรศัพท์ตอนกินข้าว เริ่มจากหนึ่งมื้อ
กำหนดที่วางโทรศัพท์ก่อนกินข้าวและเวลาที่จะกลับมาเช็ก โดยยังติดต่อเรื่องจำเป็นได้ ลองจัดขอบเขตง่าย ๆ ให้หนึ่งมื้อไม่ไหลไปกับหน้าจอ
อ่านบทความ →
ปิดการแจ้งเตือนตอนทำงาน โดยยังรับการติดต่อสำคัญ
แยกข้อความเร่งด่วนจากข้อความที่รอได้ ตั้งข้อยกเว้นและเวลาตรวจข้อความให้เหมาะกับหน้าที่ แล้วทดสอบทั้งโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์
อ่านบทความ →
กิจวัตรตอนเช้า: ทำหนึ่งอย่างก่อนเปิดฟีดในโทรศัพท์
เตรียมกิจกรรมเล็ก ๆ หลังตื่นนอน แยกการปิดนาฬิกาปลุกออกจากการไถหน้าจอ พร้อมเก็บช่องทางติดต่อที่จำเป็นไว้
อ่านบทความ →
วิธีหยุด doomscrolling โดยยังติดตามข่าวที่จำเป็น
กำหนดคำถาม เวลาเช็กข่าว และจุดหยุดก่อนเปิดแอป ลองลดการรีเฟรชข่าวเดิมโดยยังรับข้อมูลและคำเตือนที่สำคัญได้
อ่านบทความ →
อ่านหนังสือแล้วเผลอเล่นโทรศัพท์ แก้ยังไงถ้าเรียนผ่านมือถือด้วย?
เตรียมงานที่จะทำ ที่วางโทรศัพท์ และเวลาเช็กข้อความ ลดแอปที่รบกวนโดยยังเปิดบทเรียนและช่องทางติดต่อจำเป็นได้
อ่านบทความ →
เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนแล้วนอนไม่หลับ? ควรหยุดก่อนนอนนานแค่ไหน
ดูงานวิจัย 3 ชิ้นเรื่องโทรศัพท์ แสงหน้าจอ และ Night Shift พร้อมข้อจำกัดของการเว้นหน้าจอ 30 นาทีก่อนนอนและวิธีเริ่มปรับกิจวัตร
อ่านบทความ →
ลดเวลาหน้าจอ ไม่ใช่ด้วยการปิดทุกอย่าง
การปิดทุกอย่างตลอดสุดสัปดาห์ไม่ได้ผล เพราะสิ่งที่ถูกกดทับจนหมดจะดีดกลับ สิ่งที่อยู่ได้ไม่ใช่คำสัญญาที่ไม่มีกำหนด แต่คือขอบเขตบางส่วนที่กำหนดเวลาไว้ล่วงหน้า
อ่านบทความ →
ติดมือถือ แก้ยังไง ไม่ใช่ด้วยการตัดสินใจเลิก
การตัดสินใจเลิกไม่ได้ผล เพราะคนที่ตัดสินใจคือคุณในเวอร์ชันที่ได้พัก แต่คนที่ถูกทดสอบคือคุณในเวอร์ชันที่เหนื่อย สิ่งที่ต้องเปลี่ยนไม่ใช่ความตั้งใจ แต่คือระยะห่างจากมือถือ
อ่านบทความ →
วิธีเลิกผัดวันประกันพรุ่ง มันไม่เคยเป็นปัญหาการจัดการเวลา
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความผิดพลาดในการวางแผน แต่เป็นการจัดการอารมณ์ คุณไม่ได้เลื่อนงาน คุณเลื่อนสิ่งที่งานทำให้คุณรู้สึกในตอนนี้
อ่านบทความ →
เทคนิค pomodoro คืออะไร และทำไมลำพังมันจึงไม่พอ
pomodoro ขอให้คุณทำงานเป็นช่วง 25 นาที และวันแรกได้ผลกับเกือบทุกคน จากนั้นก็ถูกทิ้ง เหตุผลไม่ใช่วินัย แต่คือใครถือนาฬิกาจับเวลาอยู่
อ่านบทความ →