Pawlock и науката · Преглеждания:
Телефон по време на хранене: започни с едно хранене без скролване
Избери място за телефона преди хранене, определи кога ще го провериш отново и запази важните контакти. Опитай ясна граница само за едно хранене.
За да гледаш по-рядко телефона по време на хранене, реши още преди да седнеш къде ще го оставиш и кога ще го провериш пак. Започни с едно хранене. Ясното начало и край позволяват опитът да се впише в ежедневните ти задължения.
Забележи първото посягане
Продължава ли видеото от готвенето, когато чинията вече е пред теб? Отваряш ли съобщения при всяка пауза в разговора? Открий този първи момент. Подготви рафт или поднос извън обсега на ръката: сервирането става и знак да оставиш телефона.
Подготви следващото хранене
- Приключи необходимото: изпрати съобщението или поръчай през QR менюто, после прибери телефона.
- Избери край: например ще го провериш след прибирането на чинията. В началото може да е само част от храненето.
- Отдели изключенията: важен разговор, грижа за близък и плащане са различни от социалните мрежи. Запази необходимата връзка.
С компания или самостоятелно
Предложи да оставите телефоните настрана за това хранене. Потърсете обща уговорка, без да вземате чуждо устройство. Ако се храниш самостоятелно и тишината е необичайна, опитай първо началото без видео. Не е нужно всеки обяд да става изпит за волята.
Ресторантски експеримент, представен от UBC, установява повече разсейване и по-малко удоволствие в условието с телефони. Това не гарантира конкретно преживяване или здравен резултат.
Защити времето с Pawlock
Ако отново отваряш социални мрежи или видеа, избери тези приложения и сайтове в Pawlock и стартирай заключване с определена продължителност за храненето. При редовни часове създай повтарящ се график. Остави необходимите средства за комуникация и плащане извън избора. При първия опит провери дали не е блокирано нещо нужно.
Промени една стъпка
Ако погледнеш телефона, приключи задачата и го върни на място. Следващия път промени само трудната стъпка. За други моменти виж ръководството за дигитален детокс.
Чести въпроси
Мога ли да използвам телефон за меню или плащане?
Да. Завърши задачата и го прибери отново, без автоматично да продължаваш към социалните мрежи.
Трябва ли всички да участват?
Общата уговорка може да помогне, но можеш да започнеш от себе си и да уважиш нуждата на другите да са достъпни.