Как да спреш думскролинга и да запазиш важните новини
Избери въпрос, време за проверка и момент за край, преди да отвориш новините. Практичен план срещу постоянното обновяване на едно и също.
За да намалиш думскролинга, преди да отвориш новините реши какво искаш да разбереш и кога ще приключиш. Започни с един поток в определен момент от деня. Конкретното правило за край дава нещо за изпробване вместо общо обещание за по-малко телефон.
Какво е думскролинг?
Това е повтарящо се четене на негативни новини, при което е трудно да спреш. Тук терминът не е медицинска диагноза. Продължителното четене може да е необходимо за работа или безопасност.
Интервю с експерт от Университета на Вирджиния обяснява как несигурността може да насърчава още търсене на информация. Последната проверка даде ли полезна новост, или същите заглавия?
Подготви следващата проверка
- Избери въпрос с отговор. „Засяга ли това пътуването ми днес?“ помага да разпознаеш кога знаеш достатъчно.
- Определи време. Десет минути на обяд са пример за проба, не научно оптимална продължителност.
- Прегледай повтарящите се известия. Намали излишните, но запази официалните предупреждения и важните контакти.
- Избери следваща стъпка. След затваряне вземи вода, разходи се или отвори книга.
Ако се страхуваш да не пропуснеш нещо
Разграничи реалната нужда от текуща информация от порива да обновяваш коментари. Съобрази източниците и проверките със ситуацията. Коментарите не заменят официалните предупреждения.
Ако отвориш приложението отново, запиши причината: известие, скука или въпрос без отговор. Следващия път промени едно нещо. Ръководството за дигитален детокс предлага по-широк план.
Проследи промяната
Няколко дни брой непланираните проверки и отбелязвай дали спираш навреме. Общото екранно време не различава нужното проучване от повторното обновяване.
Чести въпроси
Случва ли се само в социалните мрежи? Не. Същият модел може да се появи в новинарски приложения, браузъри и групови съобщения.
Достатъчно ли е блокиране на приложения? То ограничава достъпа, но не отговаря на нуждата от информация. Pawlock може временно да ограничава избрани приложения и сайтове, докато необходимите проверки остават в плана.