Pawlock и науката · Преглеждания:
Как да намалите автоматичното проверяване на телефона
Назовете цел преди отключване, изпълнете една полезна задача и върнете телефона на мястото му. Започнете с една повтаряща се ситуация.
Преди да вземете телефона, назовете едно действие: да намерите адрес, да отговорите или да покажете билет. Изпълнете го и върнете устройството. За промяна на автоматичните проверки започнете с един повтарящ се момент, като запазите полезната употреба.
Открийте момента преди докосването
Чакането, изпратен имейл или затруднение със задача могат да подтикнат към проверка. Наблюдателно изследване установява, че проверките често започват без известие. То не определя вашата лична причина и не доказва универсална техника. Наблюдавайте няколко случая днес: къде бяхте и от какво имахте нужда?
Опитайте кратка последователност
Изберете един повод, например чакането на чайника. Назовете целта преди отключване, направете само необходимото и върнете телефона на постоянно място извън непосредствен обсег. Запълнете паузата с вода, поглед навън или бележка за следващата задача. Първоначално променете само едно нещо.
Запазете полезния достъп
Картите, билетите, удостоверяването и съобщенията за грижа остават важни. Ако погледът към часа завършва с публикации, използвайте часовник, който вече е наблизо. Преместете разсейващите икони и махнете ненужните значки. След няколко дни следете нежеланите проверки и неудобствата, не само общото екранно време.
Добавете подкрепа според нуждата
Pawlock предлага заключвания с продължителност и повтарящи се графици за избрани приложения и сайтове. Настройте времето предварително и оставете важните инструменти достъпни. Работата зависи от разрешенията на iOS и не решава всяка причина. Вижте почивки без телефон.
Чести въпроси
Честото проверяване означава ли зависимост?
Самият брой не е достатъчен. Целта, контролът и отражението върху ежедневието също имат значение; този текст не поставя диагноза.
Ако се усетя, докато прелиствам?
Затворете публикациите, когато забележите, и се върнете към първоначалната задача. За следващия опит променете един повод или мястото на телефона.