Αναβλητικότητα και η αντιμετώπισή της: ποτέ δεν ήταν θέμα διαχείρισης χρόνου
Η αναβλητικότητα δεν είναι σφάλμα προγραμματισμού, είναι ρύθμιση της διάθεσης. Δεν αναβάλλεις το έργο, αναβάλλεις αυτό που το έργο σε κάνει να νιώθεις τώρα.
Η αναβλητικότητα δεν φεύγει με καλύτερο πρόγραμμα, γιατί ποτέ δεν ήταν θέμα διαχείρισης χρόνου. Δεν αναβάλλεις το έργο. Αναβάλλεις αυτό που το έργο σε κάνει να νιώθεις τώρα.
Μόλις μπει στη σωστή κατηγορία, αλλάζει και η λύση: όχι πιο τακτοποιημένο ημερολόγιο, αλλά διαφορετικό τίμημα στη διαφυγή.
Τι λύνει στην πραγματικότητα η αναβλητικότητα
Η εργασία των Fuschia Sirois και Timothy Pychyl του 2013 τοποθετεί την αναβλητικότητα ως βραχυπρόθεσμη ρύθμιση της διάθεσης. Αν η δουλειά μπροστά σου είναι βαρετή, ασαφής ή κουβαλά την πιθανότητα αποτυχίας, και μόνο που την κοιτάς παράγεται δυσφορία. Το να στραφείς σε κάτι άλλο κόβει αυτή τη δυσφορία ακαριαία.
Άρα η αναβλητικότητα λειτουργεί. Απλώς λύνει το λάθος πρόβλημα: σε σώζει από τη δυσφορία του έργου, όχι από το έργο. Και επειδή η δυσφορία όντως υποχωρεί, η συμπεριφορά ενισχύεται και την επόμενη φορά έρχεται πιο γρήγορα.
Η ανασκόπηση του Piers Steel του 2007 καταλήγει στο ίδιο σημείο. Οι μεταβλητές που συνδέονται πιο ισχυρά με την αναβλητικότητα δεν είναι η τεμπελιά ή η ευφυΐα, αλλά το πόσο αποκρουστικό μοιάζει το έργο και η παρορμητικότητα.
Γιατί το κινητό ταιριάζει εδώ τόσο ακριβώς
Για να γίνει μια διαφυγή βρόχος, χρειάζεται δύο ιδιότητες: πρέπει να είναι γρήγορη και πρέπει να είναι κοντά. Το κινητό είναι ασυναγώνιστο και στα δύο.
Ανάμεσα στο να νιώσεις τη δυσφορία και στο να την καταπιέσεις μεσολαβεί περίπου ένα δευτερόλεπτο. Σε τόσο σύντομο κενό δεν σχηματίζεται καμία απόφαση. Σχηματίζεται ένα αντανακλαστικό. Και επειδή η ροή δεν έχει τέλος, δεν υπάρχει φυσικό σημείο επιστροφής. Ένα βιβλίο το κλείνεις κάπου· μια ροή δεν έχει πού να κλείσει.
Όσο πιο κοντά στο μηδέν φτάνει το κόστος της διαφυγής, τόσο περισσότερη θέληση χρειάζεται για να μη διαφύγεις.
Γιατί δεν πιάνει να υπόσχεσαι στον εαυτό σου
"Σήμερα θα καθίσω και θα το τελειώσω" είναι υπόσχεση που δίνεις όσο είσαι ξεκούραστος. Η στιγμή που πρέπει να τηρηθεί είναι το αντίθετο: κουρασμένος, βαριεστημένος, στο δύσκολο κομμάτι της δουλειάς.
Οι προθέσεις υλοποίησης, η ερευνητική γραμμή που συνδέεται με τον Peter Gollwitzer, κλείνουν αυτό το κενό. Αντί για "θα κάνω το Χ", το σχέδιο γίνεται "όταν συμβεί η κατάσταση Υ, θα κάνω το Χ", κάτι που δένει την απόφαση με το γεγονός και όχι με την κατάστασή σου. Στη μετα-ανάλυση των Gollwitzer και Sheeran του 2006 σε 94 μελέτες, σχέδια αυτής της μορφής είχαν μέτρια προς μεγάλη επίδραση στην επίτευξη στόχων (d = 0,65).
Αυτό που λειτουργεί δεν είναι η δύναμη της πρόθεσης αλλά το ότι η απόφαση πάρθηκε εκ των προτέρων. Το να ζητάς από έναν αφηρημένο άνθρωπο να συγκεντρωθεί δεν λειτουργεί, γιατί εκείνος ο άνθρωπος εκείνη τη στιγμή δεν είναι εκεί.
Μεταφέροντας την απόφαση νωρίτερα
Ακριβώς αυτό κάνει το Pawlock: μεταφέρει την απόφαση στη στιγμή που σκέφτεσαι καθαρά και δεν ξαναρωτά όταν δεν σκέφτεσαι.
- Ο προγραμματισμός ξεκινά μόνος του. Δεν χρειάζεται να θυμηθείς να αρχίσεις.
- Μόλις ξεκινήσει, δεν ανοίγει. Όσο τρέχει ένα κλείδωμα δεν μπορεί να τροποποιηθεί, να σταματήσει ή να διαγραφεί. Η πόρτα του "μόνο ένα λεπτό" δεν υπάρχει.
- Όχι όλο το κινητό, μόνο ό,τι επέλεξες. Μηνύματα, αλληλογραφία και ημερολόγιο μένουν ανοιχτά.
Στο App Store. Η δωρεάν έκδοση περιλαμβάνει ένα αυτόματο πρόγραμμα.
Δύο πράγματα που πραγματικά βοηθούν
Κάνε το έργο μικρότερο. Η αναβλητικότητα ακολουθεί το πόσο αποκρουστική μοιάζει η δουλειά. Ένα ανοιχτό έργο ("γράψε τη διπλωματική") παράγει την ίδια δυσφορία κάθε φορά που το κοιτάς. Ένα κλειστό και μικρό ("γράψε την πρώτη παράγραφο της εισαγωγής") τη μειώνει. Αν το ξεκίνημα είναι δύσκολο, το έργο είναι ακόμη πολύ μεγάλο.
Απομάκρυνε τη διαφυγή. Η δυσφορία θα ξαναέρθει, και αυτό το κομμάτι είναι φυσιολογικό. Αυτό που διαφέρει είναι τι βρίσκεται σε απόσταση χεριού όταν συμβεί. Αν η διαφυγή είναι ένα δευτερόλεπτο μακριά, δεν επιστρέφεις. Αν είναι λίγα βήματα μακριά, η δυσφορία περνά από μόνη της και γυρίζεις στη δουλειά.
Με λίγα λόγια
Η αναβλητικότητα υποχωρεί μπροστά στον σχεδιασμό, όχι στην πειθαρχία. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου πιο δυνατά, άλλαξε δύο πράγματα: κάνε το έργο αρκετά μικρό ώστε να το ξεκινήσεις και βάλε τη διαφυγή πιο μακριά από ένα δευτερόλεπτο. Κανένα από τα δύο δεν περιμένει την πιο αδύναμη στιγμή σου. Και τα δύο στήνονται από πριν.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί αναβάλλω τόσο πολύ; Επειδή η αναβολή λειτουργεί. Κόβει ακαριαία τη δυσφορία που παράγει το έργο. Η ανακούφιση είναι πραγματική, οπότε η συμπεριφορά ενισχύεται και την επόμενη φορά έρχεται πιο γρήγορα. Το πρόβλημα δεν είναι η θέλησή σου, είναι ότι η διαφυγή κοστίζει τόσο λίγο.
Η αναβλητικότητα είναι ασθένεια ή απλώς τεμπελιά; Ούτε το ένα ούτε το άλλο. Οι μεταβλητές που στην έρευνα συνδέονται πιο ισχυρά με την αναβλητικότητα δεν είναι η τεμπελιά ή η ευφυΐα, αλλά το πόσο αποκρουστικό μοιάζει το έργο και η παρορμητικότητα. Όλοι αναβάλλουν. Αν έχει γίνει μόνιμο και διαταράσσει σοβαρά τη ζωή σου, αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία· αυτό το άρθρο δεν είναι ιατρική συμβουλή.
Από πού ξεκινώ; Κάνε ένα έργο αρκετά μικρό ώστε να το αρχίσεις και βάλε τη διαφυγή πιο μακριά από ένα δευτερόλεπτο. Και τα δύο στήνονται όσο σκέφτεσαι καθαρά, και κανένα δεν περιμένει την πιο αδύναμη στιγμή σου.
Πηγές
- Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass.
- Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology.