Πώς να σταματήσεις το doomscrolling χωρίς να χάσεις τις σημαντικές ειδήσεις
Όρισε ερώτηση, ώρα ελέγχου και σημείο εξόδου πριν ανοίξεις τις ειδήσεις. Ένα πρακτικό σχέδιο για λιγότερη επαναλαμβανόμενη ανανέωση.
Για να σταματήσεις το doomscrolling, αποφάσισε τι θέλεις να μάθεις και πότε θα κλείσεις πριν ανοίξεις τις ειδήσεις. Ξεκίνα με μία ροή σε μία στιγμή της ημέρας. Ένας συγκεκριμένος κανόνας λήξης δίνει κάτι πρακτικό να δοκιμάσεις αντί για μια γενική υπόσχεση λιγότερου κινητού.
Τι είναι το doomscrolling;
Περιγράφει την επαναλαμβανόμενη ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων όταν δυσκολεύεσαι να σταματήσεις. Εδώ δεν χρησιμοποιείται ως ιατρική διάγνωση. Η πολύωρη ενημέρωση μπορεί να είναι απαραίτητη για εργασία ή ασφάλεια.
Μια συνέντευξη ειδικού στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια εξηγεί πώς η αβεβαιότητα μπορεί να ενισχύει την αναζήτηση πληροφοριών. Ο τελευταίος έλεγχος έφερε κάτι χρήσιμο ή τους ίδιους τίτλους;
Προετοίμασε τον επόμενο έλεγχο
- Διάλεξε ερώτηση με απάντηση. «Επηρεάζει αυτό τη σημερινή μετακίνησή μου;» βοηθά να αναγνωρίσεις πότε γνωρίζεις αρκετά.
- Όρισε χρόνο. Δέκα λεπτά το μεσημέρι είναι παράδειγμα δοκιμής, όχι επιστημονικά ιδανική διάρκεια.
- Έλεγξε τις επαναλαμβανόμενες ειδοποιήσεις. Περιόρισε τις περιττές, κρατώντας επίσημες προειδοποιήσεις και σημαντικές επαφές.
- Ετοίμασε την επόμενη κίνηση. Πάρε νερό, περπάτησε λίγο ή άνοιξε ένα βιβλίο όταν κλείσεις.
Αν φοβάσαι ότι θα χάσεις κάτι
Ξεχώρισε την πραγματική ανάγκη ζωντανής ενημέρωσης από την παρόρμηση να ανανεώνεις σχόλια. Προσάρμοσε πηγές και ώρες στην κατάσταση. Τα σχόλια δεν αντικαθιστούν τις επίσημες προειδοποιήσεις.
Αν ξανανοίξεις την εφαρμογή, σημείωσε το ερέθισμα: ειδοποίηση, πλήξη ή αναπάντητη ερώτηση. Άλλαξε ένα στοιχείο την επόμενη φορά. Ο οδηγός ψηφιακής αποτοξίνωσης δίνει ευρύτερο σχέδιο.
Παρατήρησε την αλλαγή
Για λίγες μέρες μέτρα τους απρογραμμάτιστους ελέγχους και σημείωσε αν σταμάτησες όπως είχες ορίσει. Ο συνολικός χρόνος οθόνης δεν ξεχωρίζει την αναγκαία έρευνα από τη συνεχή ανανέωση.
Συχνές ερωτήσεις
Συμβαίνει μόνο στα κοινωνικά δίκτυα; Όχι. Μπορεί να συμβεί σε εφαρμογές ειδήσεων, προγράμματα περιήγησης και ομαδικά μηνύματα.
Αρκεί ο αποκλεισμός εφαρμογών; Περιορίζει την πρόσβαση, αλλά δεν απαντά στην ανάγκη πληροφόρησης. Το Pawlock μπορεί να περιορίζει επιλεγμένες εφαρμογές και ιστοτόπους σε ορισμένες περιόδους, διατηρώντας τους αναγκαίους ελέγχους στο σχέδιό σου.