Doomscrolling abbahagyása: legyen vége a hírolvasásnak
Válassz kérdést, időpontot és befejezési pontot a hírek megnyitása előtt. Próbálj ki egy tervet az ismételt frissítés csökkentésére.
A doomscrolling abbahagyásához még a hírek megnyitása előtt döntsd el, mit szeretnél megtudni, és mikor fejezed be. Kezdj egyetlen hírfolyammal a nap egy meghatározott részében. A konkrét lezárási szabály kipróbálhatóbb, mint az általános ígéret, hogy kevesebbet telefonozol.
Mit jelent a doomscrolling?
Negatív hírek ismételt olvasását jelenti, amikor nehéz megállni. Itt nem orvosi diagnózisként használjuk. A hosszabb hírolvasás munkához vagy biztonsághoz is szükséges lehet.
A Virginia Egyetem szakértői interjúja bemutatja, hogyan ösztönözhet a bizonytalanság további információkeresésre. Az utolsó ellenőrzés hasznos újdonságot adott, vagy ugyanazokat a címeket?
Készítsd elő a következő ellenőrzést
- Válassz megválaszolható kérdést. „Érinti ez a mai utazásomat?” esetén felismerhető, mikor tudsz eleget.
- Jelölj ki időpontot. Ebédkor tíz perc egy kipróbálható példa, nem tudományosan optimális időtartam.
- Nézd át az ismétlődő értesítéseket. Csökkentsd a fölöslegeseket, de őrizd meg a hivatalos riasztásokat és fontos kapcsolatokat.
- Válassz következő lépést. Bezárás után hozz vizet, sétálj vagy nyiss ki egy könyvet.
Ha félsz lemaradni
Válaszd külön a valóban szükséges élő információt a kommentek frissítésének késztetésétől. A forrásokat és ellenőrzéseket a helyzethez igazítsd. A hozzászólások nem helyettesítik a hivatalos figyelmeztetéseket.
Ha újra megnyitod az alkalmazást, írd le a kiváltó okot: értesítés, unalom vagy nyitott kérdés. Legközelebb egy dolgot módosíts. A képernyőidő csökkentésének útmutatója tágabb tervet ad.
Figyeld a változást
Néhány napig számold a nem tervezett hírellenőrzéseket, és jegyezd fel, időben abbahagytad-e. A teljes képernyőidő nem különíti el a szükséges kutatást az ismételt frissítéstől.
Gyakori kérdések
Csak közösségi médiában fordul elő? Nem. Híralkalmazásban, böngészőben és üzenetcsoportban is megjelenhet.
Elég az alkalmazásblokkolás? A hozzáférést korlátozza, de az információigényt nem válaszolja meg. A Pawlock kiválasztott alkalmazásokat és webhelyeket korlátozhat adott időszakokban, miközben a szükséges hírellenőrzések a tervedben maradnak.