Pawlock és a tudomány
Rövid írások a figyelemről, a koncentrációról és a képernyőidőről.
Zavaró webhelyek korlátozása az iPhone Safarijában
Korlátozz kiválasztott webhelyeket a Safariban a tanulási eszközök megőrzésével: hozzáférés, elrejtett oldalelemek és gyakorlati ellenőrzés.
Olvasd el az írást →
Kevesebb képernyőidő hétvégén: rugalmas terv
Tervezz hétvégét kevesebb automatikus görgetéssel: egy tevékenység, reális időszakok és fontos kapcsolati kivételek teljes kikapcsolás nélkül.
Olvasd el az írást →
Tedd le a telefont beszélgetés közben, a fontos elérés megtartásával
Csökkentsd az automatikus telefonnézegetést beszélgetés közben, miközben a sürgős kapcsolatok és eszközök elérhetők.
Olvasd el az írást →
A telefon eltereli a figyelmet otthoni munka közben: használható határ
Csökkentsd a személyes telefonos zavarokat munkablokkokkal, miközben a munkaeszközök és sürgős elérés nyitva marad.
Olvasd el az írást →
Telefon nélkül tévézés: egyképernyős terv
Rugalmas terv film vagy sorozat követéséhez anélkül, hogy minden nyugodt jelenet telefonellenőrzéssé válna.
Olvasd el az írást →
Olvasás a telefon folytonos ellenőrzése nélkül
Gyakorlati olvasási rutin, amely megtartja a szükséges elérést, de csökkenti az automatikus telefonellenőrzést.
Olvasd el az írást →
Hogyan korlátozd a munkahelyi üzeneteket munkaidő után?
Egyeztessétek a válaszadás idejét és a sürgős elérhetőséget, majd egy egyszerű lezárással adj helyet a munka utáni magánéletnek.
Olvasd el az írást →
Hogyan csökkentsd az automatikus telefonellenőrzést?
Feloldás előtt nevezd meg a célt, végezz el egy hasznos feladatot, majd tedd vissza a telefont. Egy visszatérő helyzettel kezdd.
Olvasd el az írást →
Tanulási szünet telefon nélkül: mit csinálj helyette?
Válassz egyszerű pihenőt, és készítsd elő a folytatást. A szükséges kapcsolattartás megmaradhat anélkül, hogy minden szünet görgetéssé válna.
Olvasd el az írást →
Hogyan hagyd abba a Reels és Shorts automatikus nézését?
Válassz egy visszatérő helyzetet, konkrét korlátot és kilépési lépést. Közben tervezz hozzáférést a szükséges üzenetekhez és videókhoz.
Olvasd el az írást →
Telefon evés közben: kezdd egy görgetésmentes étkezéssel
Válassz helyet a telefonnak még evés előtt, döntsd el, mikor nézed meg újra, és őrizd meg a fontos elérhetőségeket. Próbálj ki egy egyszerű étkezési határt.
Olvasd el az írást →
Reggeli rutin: egy apró lépés a telefon előtt
Készíts elő egy egyszerű teendőt a hírfolyam megnyitása előtt. Válaszd külön az ébresztőt és a görgetést, miközben a fontos kapcsolatok elérnek.
Olvasd el az írást →
Értesítések kikapcsolása munka közben, fontos kivételekkel
Válaszd külön a sürgős kapcsolatot és a várakozó üzeneteket. Egyeztesd a válaszidőt, állíts be kivételeket, és próbálj ki egy rövid munkaszakaszt.
Olvasd el az írást →
Eltereli a telefon a figyelmed tanulás közben? Készíts egy konkrét tervet
Válassz feladatot, helyet a telefonnak és időpontot az üzeneteknek. Hagyd elérhetően a tananyagot, és korlátozd a zavaró alkalmazásokat.
Olvasd el az írást →
Doomscrolling abbahagyása: legyen vége a hírolvasásnak
Válassz kérdést, időpontot és befejezési pontot a hírek megnyitása előtt. Próbálj ki egy tervet az ismételt frissítés csökkentésére.
Olvasd el az írást →
Telefon lefekvés előtt: hogyan hat az alvásra, és mikor tedd le?
Mennyivel lefekvés előtt érdemes letenni a telefont? Három kutatás a képernyő fényéről, a Night Shiftről és a 30 perces szünetről.
Olvasd el az írást →
A képernyőidő csökkentése nem azzal megy, hogy mindent kikapcsolsz
Egy hétvégére mindent kikapcsolni nem működik, mert ami teljesen elnyomódik, visszacsapódik. Nem a határidő nélküli fogadalom tart ki, hanem a részleges korlát, amelynek órája előre el van döntve.
Olvasd el az írást →
A mobilfüggőség kezelése nem azzal kezdődik, hogy elhatározod
Az elhatározás nem működik, mert a döntést a kipihent éned hozza, és a fáradt éned teszi próbára. Nem az akaratodon kell változtatni, hanem a telefonig tartó távolságon.
Olvasd el az írást →
A halogatás sosem időbeosztási probléma volt
A halogatás nem tervezési hiba, hanem hangulatszabályozás. Nem a feladatot tolod magad előtt, hanem azt, amit a feladat most éreztet veled.
Olvasd el az írást →
Mi a pomodoro technika, és miért nem elég önmagában
A pomodoro azt kéri, hogy 25 perces blokkokban dolgozz, és az első napon szinte mindenkinél működik. Aztán elhagyják. Az ok nem a fegyelem, hanem az, hogy kinek a kezében van az óra.
Olvasd el az írást →