Pawlock és a tudomány · Megtekintések:
Telefon evés közben: kezdd egy görgetésmentes étkezéssel
Válassz helyet a telefonnak még evés előtt, döntsd el, mikor nézed meg újra, és őrizd meg a fontos elérhetőségeket. Próbálj ki egy egyszerű étkezési határt.
Ha kevesebbet szeretnéd nézni a telefont evés közben, még leülés előtt döntsd el, hova teszed, és mikor veszed újra elő. Kezdj egy étkezéssel. Az egyértelmű kezdet és vég segít a próbát a napi feladataidhoz igazítani.
Vedd észre az első mozdulatot
A főzés alatt elindított videó a tányér mellett is folytatódik? Rögtön üzeneteket nyitsz, amikor elcsendesedik a beszélgetés? Figyeld meg ezt az első pillanatot. Készíts elő egy polcot vagy tálcát karnyújtáson túl: a tálalás egyben a telefon lerakásának jele lehet.
Készülj a következő ebédre
- Intézd el a szükségeset: küldd el az üzenetet vagy rendelj a QR-étlapról, aztán tedd félre a készüléket.
- Válassz végpontot: például a tányér elpakolása után nézel rá. Először az étkezés egy része is elég lehet.
- Különítsd el a kivételeket: fontos hívás, gondozási feladat és fizetés nem ugyanaz, mint a közösségi hírfolyam. Maradj elérhető, ahol szükséges.
Társaságban és egyedül
Kérdezd meg a többieket, félretennétek-e a telefonokat erre az étkezésre. Megállapodást keress, ne vedd el más készülékét. Ha egyedül eszel, és szokatlan a csend, először csak az elejét próbáld videó nélkül. Nem kell minden ebédet akaraterőpróbává alakítani.
Az UBC által bemutatott éttermi kísérlet a telefonos feltételben több figyelemelterelést és kevesebb élvezetet talált. Ez nem garantál konkrét élményt vagy egészségügyi eredményt.
Védd az étkezés idejét a Pawlockkal
Ha újra megnyitod a közösségi vagy videós appokat, válaszd ki ezeket az alkalmazásokat és webhelyeket a Pawlockban, és indíts időzített zárolást az étkezésre. Rendszeres időpontokhoz ismétlődő ütemezést állíthatsz be. A szükséges kommunikációs és fizetési eszközök maradjanak a kiválasztáson kívül. Az első próbánál ellenőrizd, nem tiltottál-e le valami fontosat.
Egyszerre egy lépést módosíts
Ha ránézel a telefonra, intézd el az okát, majd tedd vissza. A következő étkezésnél csak a nehéz lépést változtasd meg. További ötleteket ad a digitális detox útmutató.
Gyakori kérdések
Használhatom étlaphoz vagy fizetéshez?
Igen. Fejezd be a feladatot, és tedd félre újra, anélkül hogy automatikusan a hírfolyamra váltanál.
Mindenkinek csatlakoznia kell?
A közös megállapodás segíthet, de kezdheted saját magaddal, tiszteletben tartva mások elérhetőségi igényét.