Pawlock と科学 · 閲覧数:
勉強の休憩にスマホ以外で何をする？戻りやすい休み方
水を飲む、姿勢を変える、外を見る。休憩前に一つ選び、再開する作業を決めて、必要な連絡と何となくの閲覧を分けましょう。
勉強の休憩に入る前に、スマホの代わりにすることを一つ決めましょう。水を飲む、姿勢を変える、窓の外を見る、短く話すなど、すぐできることで十分です。戻ったら最初に取り組むことも紙に残します。休憩まで成果を出す時間にする必要はありません。
今の状態に合う休憩を選ぶ
- 長く座っていたら、無理のない範囲で姿勢を変えるか少し歩きます。立つことが難しければ、座ったまま楽な姿勢を探してもかまいません。
- 画面から離れたいときは、スマホの代わりにパソコンでニュースを開かないようにします。次々と情報を探さずに終えられる行動を選びます。
- 水分、食事、トイレなど、具体的な必要を先に満たします。短い休憩のために大がかりな準備をしなくても大丈夫です。
- 必要な返信と、習慣で通知を確認することを分けます。一件の返信をしたあと、そのままおすすめ欄まで見る必要はありません。
- 『二問目を読む』のように再開の一歩を書きます。五分という長さは試すための例であり、誰にとっても科学的に最適という意味ではありません。
スマホがタイマーや連絡手段でもある場合
タイマーは休憩前に設定し、その後は端末を手から離して置きます。必要な着信は受けられる状態を保ちましょう。自習室では会話より、水を飲んだり静かに姿勢を変えたりするほうが合うこともあります。静かな選択肢と体を動かす選択肢を用意しておくと、天気や場所に左右されにくくなります。
休憩後の戻り方を確かめる
予定したところで休憩を終えられたか、次にすることが分かっていたかを確認します。結局スマホを見た場合は、休息、誰かとのつながり、難しい課題の先延ばしのどれを求めていたのか考えます。次の休憩では一つだけ変えてみましょう。一度の寄り道で一日を失敗扱いする必要はなく、自由時間をすべて計測する必要もありません。
Pawlock
Pawlockでは、iPhoneの選んだアプリやサイトを学習の予定に合わせてブロックできます。必要な連絡手段は対象から外してください。予定の動作確認は十五分以上で行い、端末にブロック画面が出るか確かめます。スクリーンタイムの許可が必要です。
よくある質問
休憩中に音楽を聴いてもいい？ 自分に合うならかまいません。曲探しだけで休憩が終わらないよう、先に選んでおくと試しやすくなります。
毎回スマホを使わない必要がある？ ありません。必要な連絡は残し、いつも閲覧が長引く休憩を一回選んで試しましょう。