勉強中にスマホを触らない方法：動画授業を残して気を散らすアプリを減らす
勉強のゴール、スマホの置き場所、連絡を見る時刻を先に決める。ロックアプリを使う場合も教材へのアクセスを確認しよう。
勉強中にスマホを触ってしまうなら、始める前に「何を終えるか」「どこに置くか」「いつ連絡を見るか」を決めましょう。スマホが教材なら必要な機能は残し、不要なら立ち上がらないと届かない場所に置きます。
マナーモードだけでは足りない場合
通知と、習慣で画面を確認することは別の中断です。Stothartらの2015年の研究では、スマホを操作しなくても通知が注意課題を妨げました。ただし、この実験から成績がどれだけ上がるかは予測できません。
一回の勉強時間を準備する
- 成果を具体的にする。 「数学をする」ではなく「3問解き、間違えた理由を一つ説明する」。
- 教材を先に開く。 PDF、辞書、授業動画を準備し、探す途中でおすすめ欄に入らないようにします。
- スマホの役割を決める。 不要なら片付け、必要なら学習と無関係なアプリだけ制限します。
- 短い区間で試す。 20分と休憩は一例で、全員に最適な時間ではありません。
- 必要な連絡を残す。 大切な着信、アクセシビリティ機能、公式の安全情報を考慮します。
スマホで動画授業を見るとき
直接のリンクから授業を開き、見る範囲を先に選びます。可能なら教材をダウンロードし、ノートは紙に取ると不要なアプリ切り替えを減らせます。
スマホロックアプリを使う場合は、短く試して教材が開けることを確認してから始めましょう。ポモドーロのガイドも時間と休憩を組み立てる参考になります。
休憩がスクロールに変わったら
休む前に「2問目の図に戻る」など再開場所を書きます。新しい投稿欄を開かず、水を飲んだり体を動かしたりする休憩も選べます。スマホを見ても全部を無駄とせず、きっかけを記録して戻りましょう。
数回試し、終えた課題と予定外の確認回数を比べます。スマホが遠くても難しいなら、疲れ、騒音、課題の曖昧さも見直します。ダンディー大学のガイドも通知、休憩、計画をまとめて扱っています。
よくある質問
電源を完全に切る必要はありますか？ 不要なら一つの選択肢です。授業や大切な連絡に使うなら、必要な機能を選んで残します。
勉強用のブロックアプリは役立ちますか？ Pawlockは選んだアプリやサイトを学習時間中に制限する手助けができます。教材を制限対象から外して事前に確認しましょう。アプリが学習そのものを代行するわけではありません。