Pawlock と科学 · 閲覧数:
ショート動画を見るのをやめたいとき：ReelsとShortsに区切りを作る
無意識に開く場面を一つ選び、見ない時間と終了後の行動を決めます。必要なメッセージや学習動画へのアクセスも先に考えましょう。
夕食後や勉強前など、目的なくショート動画を開きやすい場面を一つ選びます。その時間は見ないと決め、代わりに何をするかも用意しましょう。すべてのSNSを同じ日に削除する必要はありません。
一つの場面に具体的な区切りを置く
- メッセージへの返信や授業動画の検索と、何となくおすすめ欄を開くことを分けます。変えたい場面はまず一つに絞ります。
- 例えば食後の最初の三十分など、短い時間帯を選びます。これは個人で試すための例で、科学的に定められた基準ではありません。
- 不要な通知を減らし、ホーム画面の目立つ場所からショートカットを移します。必要な返信の時間は別に確保します。
- 端末を置く、水を飲む、保存した動画のリンクを直接開くなど、終了後の動作を先に準備します。
- 時間帯が終わったら、予定外に開いたかだけでなく、大切な作業や連絡を妨げなかったかも確認します。
アプリ全体と動画欄は別のもの
Instagram全体を止めるとメッセージにも影響し、YouTubeを止めると授業動画を見られない場合があります。必要なリンクは保存し、制限時間外に使う計画を立てます。Shortsの通知は無視できます。現在の機能は公式ヘルプを確認し、通知を解除不能なロックと考えないようにしましょう。
うまくいかなかった場面から調整する
一週間、選んだ時間帯の予定外の閲覧と、逃した重要な連絡を簡単に記録します。別の動画欄に移っただけなら、その瞬間に求めていたものに合う代替行動を選び直します。一度長く見ても、それまでの観察が無意味になるわけではありません。自分で選んだ娯楽を残しながら、無意識の閲覧を減らすことも目標になります。
Pawlock
PawlockはiPhoneの選んだアプリやサイトをブロックします。アプリ内のReelsだけ、Shortsだけを分離して止めるとは約束していません。十五分以上の予定で動作を試し、必要なアプリを残してスクリーンタイムの許可を確認してください。
よくある質問
Instagramを削除するべき？ 必ずしもそうではありません。まずは必要な連絡と両立する時間帯から試せます。
通知を全部飛ばしてしまう場合は？ アプリへのアクセス方法や、閉じた後の行動を変えてみます。通知だけで行動の変化が保証されるわけではありません。