Pawlock og vitenskapen · Visninger:
Mobil ved middagsbordet: prøv ett måltid uten scrolling
Bestem hvor mobilen skal ligge før du spiser, og når du skal sjekke den igjen. Behold viktige kontaktmuligheter mens du prøver en tydelig måltidsgrense.
Vil du sjekke mobilen mindre ved middagsbordet, bestem før du setter deg hvor den skal ligge, og når du skal se på den igjen. Begynn med ett måltid. En tydelig start og slutt lar deg prøve en endring uten å koble deg fra hele dagen.
Finn øyeblikket som starter vanen
Fortsetter videoen fra matlagingen når tallerkenen er klar? Åpner du meldinger i en pause i samtalen? Legg merke til den første bevegelsen. Velg en hylle eller et brett utenfor rekkevidde, slik at servering også blir et signal om å legge bort mobilen.
Gjør klart til neste måltid
- Avslutt det nødvendige: send meldingen eller bestill med QR-menyen før du legger bort telefonen.
- Velg et sluttpunkt: for eksempel etter at du har ryddet av. Du kan begynne med bare første del av måltidet.
- Skill ut unntakene: viktige samtaler, omsorgsansvar og betaling er noe annet enn sosiale medier. Behold nødvendig tilgang.
Alene eller sammen med andre
Spør de andre om dere vil legge bort mobilene under dette måltidet. Lag en avtale uten å ta andres telefoner. Spiser du alene og synes stillheten er uvant, prøv starten uten video. Det er ikke nødvendig å gjøre hver lunsj til en disiplinøvelse.
Et restaurantforsøk omtalt av UBC fant mer distraksjon og mindre glede i betingelsen med mobiler. Det garanterer ikke en bestemt opplevelse eller helseeffekt for dine måltider.
Beskytt måltidet med Pawlock
Hvis du stadig åpner sosiale medier eller videoer, velg disse appene og nettstedene i Pawlock og start en tidsbegrenset lås for måltidet. Ved faste spisetider kan du opprette en gjentakende tidsplan. La nødvendige kommunikasjons- og betalingsverktøy være utenfor utvalget. Sjekk første gang om innstillingen blokkerte noe du faktisk trengte.
Juster neste forsøk
Har du sett på mobilen, fullfør ærendet og legg den tilbake. Endre bare trinnet som var vanskelig ved neste måltid. Les guiden til digital detox for flere hverdagsgrenser.
Vanlige spørsmål
Kan jeg bruke mobilen til meny og betaling?
Ja. Gjør ferdig oppgaven og legg den bort igjen, uten å fortsette inn i en strøm av innlegg.
Må alle rundt bordet delta?
En felles avtale kan hjelpe, men du kan begynne med deg selv og respektere at andre må være tilgjengelige.