Pawlock og vitenskapen
Korte tekster om oppmerksomhet, fokus og skjermtid.
Mindre skjermtid i helgen: en fleksibel plan
Planlegg en helg med mindre automatisk scrolling: én aktivitet, realistiske tidsrom og unntak for viktige kontakter uten å slå av alt.
Les teksten →
Begrens distraherende nettsteder i Safari på iPhone
Begrens enkelte nettsteder i Safari og behold studieverktøyene: forskjellen mellom tilgang, skjulte sideelementer og en praktisk test.
Les teksten →
Når mobilen distraherer på hjemmekontor: lag en nyttig grense
Reduser private mobilforstyrrelser i avgrensede arbeidsblokker og behold jobbverktøy og akutt kontakt åpne.
Les teksten →
Legg bort mobilen under en samtale uten å miste det viktige
Reduser automatiske mobilsjekker i en samtale, mens akutt kontakt og nødvendige verktøy er tilgjengelige.
Les teksten →
Lese bok uten å sjekke mobilen hele tiden
En praktisk leserutine som beholder nødvendig tilgang og reduserer automatiske mobilsjekker.
Les teksten →
Legg bort mobilen foran TV-en: en plan med én skjerm
En fleksibel plan for å følge film eller serie uten at hver rolig scene blir en mobilsjekk.
Les teksten →
Slik reduserer du automatisk mobilsjekking
Velg et formål før du låser opp, fullfør én nyttig oppgave og legg telefonen tilbake. En konkret rutine for sjekking som skjer uten en bevisst plan.
Les teksten →
Begrense jobbmeldinger etter arbeidstid
Avtal svartider og en kanal for det som haster. Lag en avslutning på arbeidsdagen som hjelper deg å la jobbmeldingene ligge i fritiden.
Les teksten →
Slutte å se Shorts og Reels på autopilot
Velg ett tidspunkt og en konkret avslutning for korte videoer. Planlegg samtidig tilgang til meldinger og innhold du trenger.
Les teksten →
Lesepause uten mobil: hva kan du gjøre i stedet?
Velg en enkel pause og avklar hvordan du skal begynne igjen. Behold nødvendig kontakt uten at hvert avbrekk blir en ny runde i feeden.
Les teksten →
Mobil ved middagsbordet: prøv ett måltid uten scrolling
Bestem hvor mobilen skal ligge før du spiser, og når du skal sjekke den igjen. Behold viktige kontaktmuligheter mens du prøver en tydelig måltidsgrense.
Les teksten →
Slå av mobilvarsler under arbeid med riktige unntak
Skill hastende kontakt fra meldinger som kan vente. Avklar svartid, sjekk flere enheter og prøv en kort arbeidsperiode med færre varslinger.
Les teksten →
Morgenrutine før mobilen: gjør én liten ting først
Forbered et enkelt steg før du åpner strømmen av innhold. Skill alarmen fra scrolling og behold nødvendig kontakt og informasjon.
Les teksten →
Slutte med doomscrolling: bestem når nyhetsrunden er ferdig
Velg et spørsmål, et tidspunkt og en avslutning før du åpner nyhetene. En plan for mindre gjentatt oppdatering og fortsatt tilgang til viktig informasjon.
Les teksten →
Når mobilen distraherer under studier: lag et tydelig opplegg
Velg oppgave, mobilens plass og tidspunktet for meldinger. Behold nødvendige læringsverktøy også når undervisningen foregår på telefonen.
Les teksten →
Mobilbruk før leggetid: hvordan påvirkes søvnen?
Når bør mobilen legges bort om kvelden? Tre studier om skjermlys, Night Shift og en halvtime uten telefon før leggetid.
Les teksten →
Slik reduserer du skjermtiden, men ikke ved å slå av alt
Å slå av alt en helg virker ikke, for det som undertrykkes helt kommer tilbake. Det som holder er ikke et løfte uten slutt, men en delvis grense hvis klokkeslett er bestemt på forhånd.
Les teksten →
Hvordan bli mindre avhengig av mobilen: ikke ved å bestemme deg
Å bestemme seg for å slutte virker ikke, fordi beslutningen tas av en uthvilt utgave av deg og prøves av en sliten. Det som må endres, er ikke viljen din, men avstanden til mobilen.
Les teksten →
Hvordan unngå prokrastinering: det var aldri et tidsplanleggingsproblem
Prokrastinering er ikke en planleggingsfeil, det er humørregulering. Du utsetter ikke oppgaven, du utsetter det oppgaven får deg til å føle akkurat nå.
Les teksten →
Hva pomodoro metoden er, og hvorfor den ikke holder alene
Pomodoro ber deg jobbe i bolker på 25 minutter og virker for nesten alle dag én. Så blir den forlatt. Grunnen er ikke disiplin, men hvem som holder klokka.
Les teksten →