Slutte med doomscrolling: bestem når nyhetsrunden er ferdig
Velg et spørsmål, et tidspunkt og en avslutning før du åpner nyhetene. En plan for mindre gjentatt oppdatering og fortsatt tilgang til viktig informasjon.
For å slutte med doomscrolling kan du bestemme hva du trenger å vite og når du skal avslutte før du åpner nyhetene. Begynn med én nyhetsstrøm på ett tidspunkt. En konkret stoppregel gir noe å prøve fremfor bare å love mindre mobilbruk.
Hva betyr doomscrolling?
Det beskriver gjentatt lesing av negative nyheter når det er vanskelig å stoppe. Her er det ikke en medisinsk diagnose. Lang nyhetslesing kan være nødvendig for jobb eller sikkerhet.
Et ekspertintervju ved University of Virginia forklarer hvordan usikkerhet kan drive mer informasjonssøking. Ga siste sjekk nyttig informasjon eller bare de samme overskriftene?
Forbered neste nyhetssjekk
- Velg et spørsmål som kan besvares. «Påvirker dette reisen min i dag?» gjør det mulig å vite når du er ferdig.
- Sett av et tidspunkt. Ti minutter i lunsjen er et forsøk, ikke en vitenskapelig optimal lengde.
- Se gjennom gjentatte varsler. Reduser unødvendige påminnelser, men behold offisielle nødvarsler og viktige kontakter.
- Velg neste handling. Hent vann, gå litt eller åpne en bok når du lukker.
Hvis du er redd for å gå glipp av noe
Skill reelle behov for løpende informasjon fra trangen til å oppdatere kommentarer. Tilpass kilder og sjekketider til situasjonen. Kommentarer erstatter ikke offisielle varsler.
Åpner du appen igjen, noter utløseren: et varsel, kjedsomhet eller et ubesvart spørsmål. Endre én ting neste gang. Guiden til mindre skjermtid gir en bredere plan.
Se etter endringer
Tell uplanlagte nyhetssjekker i noen dager, og noter om du stoppet når du hadde tenkt. Samlet skjermtid skiller ikke nødvendig research fra gjentatt oppdatering.
Vanlige spørsmål
Skjer dette bare i sosiale medier? Nei. Det samme mønsteret kan forekomme i nyhetsapper, nettlesere og meldingsgrupper.
Er en appblokkering nok? Den begrenser tilgang, men besvarer ikke informasjonsbehovet. Pawlock kan begrense valgte apper og nettsteder i bestemte perioder, mens nødvendige nyhetssjekker blir i planen.