Ako prestať s doomscrollingom a zachovať dôležité správy
Určite si otázku, čas kontroly a koniec ešte pred otvorením správ. Praktický plán na obmedzenie opakovaného obnovovania rovnakého obsahu.
Ak chcete prestať s doomscrollingom, pred otvorením správ si určite, čo potrebujete zistiť a kedy skončíte. Začnite jedným zdrojom v jednej časti dňa. Konkrétne pravidlo ukončenia sa dá skúsiť lepšie než všeobecný sľub používať mobil menej.
Čo je doomscrolling?
Je to opakované čítanie negatívnych správ, pri ktorom je ťažké prestať. Tu nejde o lekársku diagnózu. Dlhšie sledovanie správ môže byť potrebné pre prácu či bezpečnosť.
Rozhovor s odborníkom z University of Virginia vysvetľuje, ako neistota môže viesť k ďalšiemu hľadaniu informácií. Priniesla posledná kontrola užitočnú novinku alebo rovnaké titulky?
Pripravte ďalšiu kontrolu
- Vyberte otázku s odpoveďou. „Ovplyvní to moju dnešnú cestu?“ pomáha spoznať, kedy už viete dosť.
- Určite čas. Desať minút pri obede je príklad na skúšku, nie vedecky optimálna dĺžka.
- Prejdite opakované upozornenia. Obmedzte zbytočné, ale zachovajte oficiálne výstrahy a dôležité kontakty.
- Zvoľte ďalší krok. Po zatvorení si vezmite vodu, prejdite sa alebo otvorte knihu.
Ak sa bojíte niečo zmeškať
Oddeľte skutočnú potrebu priebežných informácií od nutkania obnovovať komentáre. Zdroje a intervaly prispôsobte situácii. Komentáre nenahrádzajú oficiálne varovania.
Ak aplikáciu otvoríte znovu, zapíšte spúšťač: oznámenie, nudu alebo nezodpovedanú otázku. Nabudúce zmeňte jednu vec. Širší plán ponúka sprievodca digitálnym detoxom.
Sledujte zmenu
Niekoľko dní počítajte neplánované kontroly a zapisujte, či ste skončili podľa plánu. Celkový čas pri obrazovke neodlíši potrebné zisťovanie od opakovaného obnovovania.
Časté otázky
Deje sa to iba na sociálnych sieťach? Nie. Rovnaký vzorec sa môže objaviť v spravodajských aplikáciách, prehliadačoch aj skupinových správach.
Stačí blokovanie aplikácií? Obmedzuje prístup, ale nerieši informačnú otázku. Pawlock môže dočasne obmedzovať vybrané aplikácie a weby, kým potrebné kontroly správ zostanú v pláne.