Pawlock a veda
Krátke texty o pozornosti, sústredení a čase pri obrazovke.
Menej času pred obrazovkou cez víkend: pružný plán
Pripravte víkend s menším automatickým prezeraním: konkrétna aktivita, vhodné intervaly a výnimky pre dôležité kontakty bez úplného odpojenia.
Prečítať text →
Obmedzte rušivé stránky v Safari na iPhone
Obmedzte vybrané stránky v Safari a zachovajte študijné nástroje: rozlíšte prístup, skryté prvky stránky a praktickú skúšku pravidiel.
Prečítať text →
Ako odložiť mobil počas rozhovoru a nestratiť dôležité spojenie
Obmedzte automatické pozeranie do mobilu pri rozhovore a zachovajte naliehavé kontakty aj potrebné nástroje.
Prečítať text →
Mobil rozptyľuje pri práci z domu: nastavte praktickú hranicu
Obmedzte osobné rozptyľovanie v pracovných blokoch a ponechajte pracovné nástroje aj naliehavý kontakt dostupné.
Prečítať text →
Odložiť mobil pri sledovaní televízie: plán jednej obrazovky
Pružný plán pre film alebo seriál bez toho, aby každá pokojná scéna viedla ku kontrole telefónu.
Prečítať text →
Ako čítať bez neustáleho kontrolovania mobilu
Praktický čitateľský rituál, ktorý zachová dôležitý prístup a obmedzí automatické kontroly telefónu.
Prečítať text →
Ako obmedziť automatické kontrolovanie telefónu
Pred odomknutím pomenujte účel, dokončite jednu užitočnú úlohu a vráťte telefón na miesto. Začnite jednou opakovanou situáciou.
Prečítať text →
Ako obmedziť pracovné správy po pracovnom čase
Dohodnite čas odpovede a kontakt pre naliehavé situácie. Jednoduchý záver pracovného dňa pomôže oddeliť prácu od osobného času.
Prečítať text →
Prestávka pri učení bez mobilu: čo robiť namiesto neho?
Vyber si jednoduchý oddych a priprav prvý krok po návrate. Zachovaj potrebný kontakt bez ďalšieho nekonečného posúvania obsahu.
Prečítať text →
Ako prestať pozerať Reels a Shorts automaticky
Vyber jednu opakovanú situáciu, konkrétnu hranicu a krok po zatvorení feedu. Naplánuj aj prístup k potrebným správam a videám.
Prečítať text →
Mobil pri jedle: začnite jedným jedlom bez rolovania
Vyberte mobilu miesto ešte pred jedlom, dohodnite si koniec prestávky a zachovajte dôležité kontakty. Praktický začiatok bez celodenného zákazu.
Prečítať text →
Vypnúť upozornenia pri práci a neprehliadnuť dôležitý kontakt
Oddeľte naliehavé správy od tých, ktoré môžu počkať. Nastavte výnimky a čas kontroly podľa svojich povinností a overte potrebné hovory.
Prečítať text →
Ranná rutina pred mobilom: začnite jedným malým krokom
Pripravte si jednoduchú činnosť pred otvorením obsahu. Oddeľte budík od prezerania aplikácií a zachovajte potrebné kontakty aj informácie.
Prečítať text →
Ako sa nerozptyľovať mobilom pri učení, aj keď je v ňom lekcia
Vyberte úlohu, miesto telefónu a čas na správy. Zachovajte študijné nástroje a obmedzte aplikácie, ktoré s úlohou nesúvisia.
Prečítať text →
Ako prestať s doomscrollingom a zachovať dôležité správy
Určite si otázku, čas kontroly a koniec ešte pred otvorením správ. Praktický plán na obmedzenie opakovaného obnovovania rovnakého obsahu.
Prečítať text →
Mobil pred spaním: ako ovplyvňuje spánok a kedy ho odložiť?
Ako dlho pred spaním nepoužívať mobil? Tri štúdie o svetle obrazovky, Night Shift a polhodinovej prestávke pred spánkom.
Prečítať text →
Digitálny detox, ale nie vypnutím všetkého
Vypnúť na víkend všetko nefunguje, pretože to, čo je úplne potlačené, sa vracia. Nedrží bezbrehý sľub, ale čiastočná hranica, ktorej hodina je určená vopred.
Prečítať text →
Závislosť na mobile sa nekončí rozhodnutím, že prestaneš
Rozhodnutie prestať nefunguje, pretože ho robí oddýchnutá verzia teba a skúša ho unavená. Zmeniť sa nemá tvoja vôľa, ale vzdialenosť k mobilu.
Prečítať text →
Prokrastinácia nikdy nebola problémom manažmentu času
Prokrastinácia nie je chyba v plánovaní, je to regulácia nálady. Neodkladáš úlohu, odkladáš to, čo v tebe úloha práve teraz vyvoláva.
Prečítať text →
Čo je pomodoro technika a prečo sama o sebe nestačí
Pomodoro žiada pracovať v 25 minútových blokoch a prvý deň funguje takmer každému. Potom sa opustí. Dôvodom nie je disciplína, ale to, kto drží časovač.
Prečítať text →