Pawlock กับวิทยาศาสตร์ · ยอดเข้าชม:
ลดการเช็กมือถือโดยไม่มีเป้าหมายอย่างไร
บอกจุดประสงค์ก่อนปลดล็อก ทำสิ่งที่จำเป็นหนึ่งอย่าง แล้ววางมือถือกลับที่เดิม เริ่มจากช่วงเวลาที่เกิดซ้ำเพียงช่วงเดียว
ก่อนหยิบมือถือ ให้บอกตัวเองว่าจะทำอะไรหนึ่งอย่าง เช่น หาที่อยู่ ตอบใครสักคน หรือแสดงตั๋ว ทำเสร็จแล้ววางกลับ การลดการเช็กอัตโนมัติเริ่มได้จากสถานการณ์ที่เกิดซ้ำเพียงแบบเดียว โดยยังใช้สิ่งที่จำเป็นได้ตามปกติ
หาช่วงเวลาก่อนแตะหน้าจอ
การรอ ส่งอีเมลเสร็จ หรือติดขัดกับงานยากอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เปิดมือถือ งานวิจัยเชิงสังเกต พบว่าการเช็กมักเริ่มขึ้นโดยไม่มีแจ้งเตือน ผลนี้ไม่ได้ระบุสาเหตุส่วนตัวของคุณหรือพิสูจน์ว่าวิธีเดียวใช้ได้กับทุกคน ลองสังเกตสองสามครั้งวันนี้ว่าอยู่ที่ไหนและต้องการอะไรจริง ๆ
ลองขั้นตอนสั้น ๆ
เลือกตัวกระตุ้นหนึ่งอย่าง เช่น ระหว่างรอน้ำเดือด บอกจุดประสงค์ก่อนปลดล็อก ทำเฉพาะสิ่งนั้น แล้ววางมือถือในจุดประจำที่เอื้อมถึงยากขึ้นเล็กน้อย เติมช่วงว่างด้วยการดื่มน้ำ มองออกไปข้างนอก หรือจดขั้นตอนงานถัดไป ช่วงแรกเปลี่ยนเพียงอย่างเดียวเพื่อสังเกตผลได้ง่าย
รักษาการเข้าถึงที่มีประโยชน์
แผนที่ ตั๋ว การยืนยันตัวตน และข้อความเกี่ยวกับการดูแลยังสำคัญ หากดูเวลาแล้วไหลไปอ่านฟีด ให้ใช้นาฬิกาที่มีอยู่ใกล้ตัว ย้ายไอคอนที่รบกวนออกจากหน้าหลักและปิดป้ายแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ผ่านไปสองสามวันให้ดูทั้งการเช็กนอกความตั้งใจและความไม่สะดวก ไม่ใช่เพียงเวลาหน้าจอรวม
เพิ่มตัวช่วยเมื่อจำเป็น
Pawlock มีการล็อกตามระยะเวลาและตารางซ้ำสำหรับแอปกับเว็บไซต์ที่เลือก ตั้งระยะเวลาก่อนเริ่มและปล่อยเครื่องมือจำเป็นให้ใช้ได้ ฟีเจอร์ขึ้นกับสิทธิ์ของ iOS และไม่ได้แก้ทุกสาเหตุ ลองดู ไอเดียพักโดยไม่ใช้มือถือ
คำถามที่พบบ่อย
เช็กบ่อยหมายถึงติดมือถือหรือไม่
จำนวนครั้งเพียงอย่างเดียวยังสรุปไม่ได้ จุดประสงค์ การควบคุม และผลต่อชีวิตประจำวันก็สำคัญ บทความนี้ไม่ได้ใช้วินิจฉัยภาวะใด
ถ้ารู้ตัวตอนกำลังเลื่อนฟีดล่ะ
ปิดฟีดเมื่อสังเกตเห็นแล้วกลับไปทำสิ่งที่ตั้งใจไว้ ครั้งต่อไปปรับตัวกระตุ้นหนึ่งอย่างหรือจุดวางมือถือ