Pawlock ve Bilim · Görüntülenme:
Molada telefona bakmak yerine ne yapılır?
Kısa ders ve iş molaları için telefonsuz seçenekler: dinlenme ihtiyacını seç, bitişi belli bir ara ver ve işine dönmeyi kolaylaştır.
Molada telefona bakmak yerine ne yapacağını, molaya başlamadan seç: yerinden kalkmak, su almak, uzağa bakmak veya kısa bir sohbet. Ardından işe döneceğin ilk adımı bir kâğıda yaz. Amaç her boş dakikayı verimli geçirmek değil; aranın yeni bir içerik akışına dönüşmesini önlemek.
İhtiyacına göre küçük bir mola seç
- Uzun süre oturduysan, bulunduğun yerde rahatça hareket et veya kısa bir yürüyüş yap. Hareket sana uygun değilse oturduğun yerde pozisyon değiştir; herkese aynı egzersiz gerekmez.
- Ekrandan uzaklaşmak istiyorsan pencereye ya da odanın başka bir bölümüne bak. Bu arada bilgisayarda haber veya video açmak, ekran molasını sürdürmez.
- Açlık veya susuzluk hissediyorsan bunu karşıla. Mola için karmaşık bir hazırlık planlamak yerine elindeki basit seçeneği kullan.
- Birine yazmak istiyorsan önce bunun gerekli iletişim mi, alışkanlıkla kontrol mü olduğuna karar ver. Gerekli mesajı gönderip çıkmakla akışta kalmak farklı işlerdir.
- Dönüş için tek bir hareket belirle: örneğin defterdeki ikinci soruyu okumak. Süreyi bulunduğun ortama göre seç; beş dakika yalnızca bir deneme örneğidir.
Telefon saat veya haberleşme için gerekiyorsa
Telefonu tamamen kapatman şart değil. Zamanlayıcıyı kurup ekranı kapatabilir, cihazı elinin dışında bir yere koyabilirsin. Yakınından haber bekliyorsan gerekli aramalara erişimini koru. Kütüphanede dolaşamıyorsan sessizce su içmek veya oturuşunu değiştirmek de seçenek. Mola sırasında yapılacak bir iş listesi daha oluşturmak zorunda değilsin.
Molanın işine yarayıp yaramadığını nasıl anlarsın?
Bir sonraki molada yalnızca iki şeyi not et: arayı planladığın yerde bitirebildin mi ve dönüşte ne yapacağını biliyor muydun? Telefona baktıysan günü başarısız sayma; hangi ihtiyacın seni telefona götürdüğünü fark edip bir sonraki seçeneği değiştir. Rutgers’ın aktardığı laboratuvar çalışması telefon molalarını sorgulamak için bir gerekçe sunar; herkes için tek bir ideal mola süresi belirlemez.
Pawlock
Molanın sosyal medyada uzamasını istemiyorsan, Pawlock ile çalışma ve mola düzenine uygun saatlerde seçili uygulama veya siteleri engelleyen bir program oluşturabilirsin. Gerekli iletişim araçlarını dışarıda bırak. Programlı denemeyi en az 15 dakika seç; uygulama iPhone’daki Ekran Süresi iznine bağlıdır.
Sık sorulanlar
Molada müzik dinleyebilir miyim? İstersen önceden seçtiğin bir parçayı dinle. Sürekli parça aramak veya yorumlara geçmek arayı uzatıyorsa daha sade bir seçenek dene. Sessizlik herkes için zorunlu değildir.
Her molada telefonsuz kalmak şart mı? Hayır. Gerekli iletişim için telefon kullanabilirsin. Buradaki deneme, otomatik akış kontrolünün yerine bitişi belli bir seçenek koymaktır.
Kaynaklar
İlgili yazılar
Ders çalışırken telefona bakmamak için nasıl bir düzen kurulur?