Pawlock ve Bilim
Dikkat, odaklanma ve ekran süresi üzerine kısa yazılar.
iPhone Safari’de dikkat dağıtan siteleri sınırlamak
Safari’de bir site sınırı kurun; web içeriği ayarları, sayfa öğelerini gizleme ve gerekli siteleri açık tutma arasındaki farkı öğrenin.
Yazının tamamı →
Hafta sonu ekran süresini azaltmak: esnek bir plan
Hafta sonu için esnek bir ekran süresi planı kurun; gerekli iletişimi koruyan saatler, çevrimdışı etkinlikler ve pazar değerlendirmesi belirleyin.
Yazının tamamı →
Sohbet ederken telefona bakmayı bırakmak: konuşmayı bölmeyen plan
Sohbet sırasında telefonu kontrol etme dürtüsünü azalt; acil iletişimi koruyan, küçük ve uygulanabilir bir telefon sınırı kur.
Yazının tamamı →
Evden çalışırken telefon dikkatini dağıtıyorsa: uygulanabilir sınır
Evden çalışırken telefon dikkatini bölüyorsa iş araçlarını ve acil erişimi koruyan odak bloklarıyla kişisel akışlara sınır koy.
Yazının tamamı →
Kitap okurken telefona bakmamak için uygulanabilir bir plan
Telefonu tamamen hayatından çıkarmadan, kitap okurken tekrarlanan kontrolleri azaltan küçük ve güvenli bir okuma düzeni kur.
Yazının tamamı →
Film izlerken telefona bakmayı bırakmak için tek ekran planı
Her sakin sahneyi telefon kontrolüne çevirmeden filmi ya da diziyi takip etmek için esnek, tek ekranlı bir izleme düzeni kur.
Yazının tamamı →
Telefonu amaçsız kontrol etmeyi nasıl azaltırsın?
Bildirim gelmeden telefonu açma alışkanlığını fark et: eline almadan amacını söyle, tek işi bitir ve telefonun yerine döneceği noktayı belirle.
Yazının tamamı →
Mesai sonrası iş mesajlarına nasıl sınır koyulur?
Mesai bitince iş mesajlarını kontrol etmeyi azaltmak için yanıt beklentilerini netleştir, acil iletişim yolunu koru ve gününü kapatan küçük bir rutin kur.
Yazının tamamı →
iPhone'da Uygulama Kilitleme: Hilesiz ve Şifreli Kilit Nasıl Yapılır?
iPhone'da standart ekran süresi sınırlarının kolayca kapatılmasını engelleyen, Apple Screen Time API ile hilesiz ve geri dönüşsüz uygulama kilitleme rehberi.
Yazının tamamı →
Reels ve Shorts izlemeyi azaltmak: akışa girmeden bir sınır koy
Kısa videolarda kaybolmadan mesajlaşmayı ve gerekli YouTube kullanımını koru. Tetikleyiciyi fark et, izleme zamanını seç ve çıkış adımını hazırla.
Yazının tamamı →
Molada telefona bakmak yerine ne yapılır?
Kısa ders ve iş molaları için telefonsuz seçenekler: dinlenme ihtiyacını seç, bitişi belli bir ara ver ve işine dönmeyi kolaylaştır.
Yazının tamamı →
Yemek yerken telefona bakmayı nasıl azaltırsın?
Sofrada telefonu otomatik açmayı azaltmak için bir öğün seç, telefonuna ayrı bir yer belirle ve gerekli iletişimi koruyan bir yemek düzeni kur.
Yazının tamamı →
Sabah uyanınca telefona bakmayı nasıl ertelersin?
Alarmdan sonra akışa kapılmadan güne başlamak için küçük bir sabah düzeni kur. Gerekli mesajları koru, ilk kontrolün bitişini önceden belirle.
Yazının tamamı →
Çalışırken bildirimleri sessize almak: gerekli iletişimi koruyan düzen
Telefon ve bilgisayar bildirimlerini işine göre ayır. Acil iletişim kanalını koruyarak mesaj kontrol zamanlarını ve odak aralıklarını düzenle.
Yazının tamamı →
Doomscrolling nasıl bırakılır? Haber akışına bir bitiş koymak
Sürekli kötü haber okumayı azaltmak için bir soru, kontrol zamanı ve bitiş belirle. Haberlerden kopmadan uygulanabilecek bir plan.
Yazının tamamı →
Ders çalışırken telefona bakmamak için nasıl bir düzen kurulur?
Telefonu ders için kullanırken de kesintileri azaltabilirsin. Bildirimleri, gerekli uygulamaları ve molaları bir sonraki çalışma bloğuna göre düzenle.
Yazının tamamı →
Yatmadan önce telefon kullanmak uykuyu nasıl etkiler?
Telefon uyku kaçırır mı, uyumadan ne kadar önce bırakılmalı ve Night Shift yeterli mi? Bilimsel araştırmalar ve uygulanabilir bir akşam planı.
Yazının tamamı →
Dijital detoks nasıl yapılır? Hepsini bırakarak değil
Bir hafta sonu her şeyi kapatmak işe yaramıyor, çünkü tamamen bastırılan şey geri tepiyor. Tutan şey süresiz bir yemin değil, saati önceden belli kısmi bir sınır.
Yazının tamamı →
Telefon bağımlılığı nasıl geçer? Bırakmaya çalışarak değil
Telefonu bırakmaya karar vermek işe yaramıyor, çünkü karar sen dinçken veriliyor, sınav ise zayıf anında oluyor. Değişen tek şey erişim mesafesi olmalı.
Yazının tamamı →
Erteleme hastalığı nasıl geçer? Sorun zaman yönetiminde değil
Erteleme bir plan sorunu değil, bir duygu sorunu. İşi değil, o işin sana hissettirdiğini erteliyorsun. Kaçış bu kadar yakınken döngü kapanmıyor.
Yazının tamamı →
Pomodoro tekniği nedir ve neden tek başına yetmiyor?
Pomodoro 25 dakikalık bloklarla çalışmayı öneriyor ve çoğu insanda ilk gün işe yarıyor. Sonra bırakılıyor. Sebebi disiplin değil, sayacın kimin elinde olduğu.
Yazının tamamı →