Pawlock ve Bilim · Görüntülenme:
Sohbet ederken telefona bakmayı bırakmak: konuşmayı bölmeyen plan
Sohbet sırasında telefonu kontrol etme dürtüsünü azalt; acil iletişimi koruyan, küçük ve uygulanabilir bir telefon sınırı kur.
Sohbet ederken telefona bakmak çoğu zaman bilinçli bir kabalık kararı değil; bildirim, sessizlik ya da akla gelen bir soruyla başlayan otomatik bir kontroldür. Çözüm telefonu hayatından çıkarmak değil, konuşmanın başında ona farklı bir yer vermektir.
İlk on dakikayı önceden seç
Buluşma başlamadan telefonu masanın üzerinde ters çevirmek yerine çantaya, cebe ya da birkaç adım ötedeki bir tepsiye koy. Önce yalnızca on dakikayı telefonsuz dene. Acil bir arama bekliyorsan karşındaki kişiye bunu söyle; böylece ekrana baktığında nedenini tahmin etmek zorunda kalmaz.
Dürtünün adını koy
Bildirim mi geldi, konuşmada kısa bir sessizlik mi oldu, yoksa bir bilgiyi hemen arama isteği mi doğdu? Nedeni adlandırmak otomatik hareketi görünür yapar. Bir isim ya da bağlantı aklına geldiyse kısa bir not alıp sohbetin sonunda bak. Arama konuşmaya gerçekten katkı sağlayacaksa “Bunu birlikte kontrol edelim mi?” diye sor.
Partner phubbing üzerine 52 çalışma ve 58 örneklemi birleştiren meta-analiz telefonla bölünme ile daha zayıf ilişki sonuçları arasında bağlantılar bildiriyor. Bu korelasyon herkeste aynı etkiyi kanıtlamaz; bağlam, beklenti ve telefonun kullanım amacı önemlidir.
Kaçırdığında konuşmayı onar
Telefonu yine açtıysan plan bozulmuş sayılmaz. “Dikkatim dağıldı, söylediğin son kısmı tekrar eder misin?” deyip ekranı kapat ve göz temasına dön. Amaç kusursuz görünmek değil, kopuşu kısa tutup konuşmaya geri gelmektir.
Gerekli erişimi açık bırak
Çocuk, bakım verdiğin kişi, nöbet, bilet, çeviri, kimlik doğrulama ve erişilebilirlik araçları için gereken kanalları kapatma. Yakınlarına acil durumda nasıl ulaşacaklarını söyle. Her telefon kontrolünü saygısızlık diye etiketlemek yerine, ortak beklentiyi açıkça konuş.
Sohbet penceresini Pawlock ile koru
Pawlock’ta yalnızca seni akışa çeken uygulama ve siteleri, planladığın sohbet süresi boyunca engelleyebilirsin. Arama, mesajlaşma veya gerekli araçları seçimin dışında tut; kısa ve bağlamı belli bir program kullan. Benzer bir düzen için amaçsız telefon kontrolünü azaltma rehberine bak.
Sık sorulanlar
Telefon masada ters dursa yeterli mi?
Herkes için değil. Elinin erişebileceği yerdeyken otomatik kontrol sürüyorsa çanta ya da uzaktaki sabit bir yer daha iyi bir deneydir.
Konuşma sırasında bir şeyi aramak yanlış mı?
Hayır. Aramanın konuşmaya hizmet ettiğini söylemek ve birlikte karar vermek, sessizce başka bir akışa geçmekten farklıdır.