番茄工作法是什么，以及它唯一做不到的事
番茄工作法让你以25分钟为一段来工作，第一天几乎对所有人都有效。然后就被放下了。原因不是自律，而是计时器在谁手里。
番茄工作法建立在一条规则上：专注做一件事25分钟，休息5分钟，重复四轮，然后休息 更长时间。弗朗切斯科·西里洛在1980年代末提出，名字来自他学生时代用的番茄形状 厨房计时器。
第一天几乎对所有人都有效。到第二周，大多数人放下了它，并把原因解释为"我没有 自律"。不是这样。
番茄工作法缺的东西：约束力
番茄工作法划了一条边界，但边界上有一扇门，门在你手里。Pawlock 把门去掉。
- 计时器不在你手里。 计划到点自己开始、自己结束。忘记启动或提前停止都不可能。
- 这一段结束前不会打开。 运行中的计划不能编辑、暂停或删除。“就看两分钟”那扇门不会打开。
- 锁的是你选的东西，不是整部手机。 信息、邮件和日历照常可用，手机可以就放在你旁边。
在 App Store。免费版包含一个自动计划。
这个方法做对了什么
番茄工作法真正的作用不是计时，而是给任务划边界。"今天把这一章弄完"是一个 开放的承诺，很难开始，因为不知道要花多久。"我只看这个25分钟"是封闭的，容易开始， 因为终点看得见。
第二个好处是提前给出停下来的许可。休息是计划好的，你在工作时就能对自己说"待会 再说"。没有计划，待会就变成现在。
它在哪里断掉
计时器是你按下的，也是你停掉的。而手机根本不知道这个计时器存在。
在这一段的第十二分钟，当一条通知到来，或者无聊到来，你和屏幕之间什么都没有。 计时器还在走，但你早就不在了。这个方法唯一的约束力，就是你在那一刻做出的决定 。而那一刻，恰恰是你的注意力已经走开的时刻。
代价比看上去大。在2008年的 The Cost of Interrupted Work 中，Gloria Mark 和 同事测得：回到被打断的任务平均需要 23分15秒。Sophie Leroy 2009年关于 注意力残留 的研究解释了原因：任务切换时，一部分注意力会留在原处，尤其是当 上一件事没有做完就离开时。
所以在25分钟当中看两分钟手机，并不是把这一段缩短两分钟。它是把这一段结束掉。
小结
真正有效的改变不是更严格地执行方法，而是把门去掉。边界是在"越过它不再是一个 选项"的那一点上，才成为边界。而这个决定必须提前做，在头脑清醒的时候：要求一个 分心的人集中注意力没有用，因为那个人此刻并不在场。
参考
- Cirillo, F. The Pomodoro Technique.
- Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress. CHI '08.
- Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes.