Pawlock 与科学
关于注意力、专注和屏幕时间的短文。
周末少刷手机：一个可以调整的屏幕时间计划
用一项活动和现实的时间段安排周末屏幕时间，保留重要联系与出行工具，并在周日只调整一条规则，不要求完全离线。
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在 iPhone Safari 中限制分心网站，保留学习工具
只限制 Safari 中容易分心的网站，同时保留学习和登录页面。分清网站访问限制、隐藏页面项目与实际测试的作用。
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聊天时总看手机怎么办：给对话留出十分钟
减少聊天时无意识看手机，同时保留紧急联系、翻译与其他必要工具。
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居家办公手机分心怎么办：建立可执行的边界
用有终点的工作块减少私人手机干扰，同时保留工作工具、紧急联系和安全功能。
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看书时总想玩手机怎么办：一个可执行的阅读方案
在保留紧急联系和必要工具的同时，减少阅读中无意识查看手机的实用步骤。
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看电视同时玩手机怎么改：单屏观看计划
不把每个安静镜头都变成手机检查，同时跟上电影或剧集的灵活单屏方案。
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下班后总看工作消息，怎样设定边界？
先明确回复期待和紧急联络方式，再安排下一次查看时间与下班收尾步骤，减少休息时间反复打开工作消息的情况。
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怎样减少无意识地查看手机？
解锁前说清一个目的，完成一件有用的事，再把手机放回固定位置。从一个反复出现的场景开始，减少自己没有计划的查看。
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如何減少短影音：替Reels和Shorts設下停止點
挑出一個經常無意識打開短影音的時段，準備明確界線與離開後的行動，同時保留必要訊息和學習影片的使用空間。
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讀書休息不滑手機，可以做什麼？
休息前先選一件簡單的事，並留下回到書桌後的第一步。保留必要聯絡，不讓每次短暫休息都變成另一輪動態瀏覽。
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吃饭总想玩手机？从一顿饭开始减少刷屏
吃饭前先决定手机放在哪里、什么时候再看，保留必要联系。从一顿饭开始，用具体步骤减少边吃边刷视频和社交动态的习惯。
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起床看手机停不下来？先准备一个晨间动作
把关闹钟和刷信息流分开，提前准备起床后的第一件事。保留必要联系，并为第一次查看手机设定结束点。
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工作时关闭通知：保留重要联系的设置思路
把紧急联系和可以稍后处理的消息分开。检查手机、电脑和手表的提醒，并安排适合工作职责的查看时间。
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学习时忍不住玩手机怎么办？保留网课，减少无关切换
先准备学习任务、手机位置和消息查看时间。即使用手机上网课，也能给无关应用和信息流设置边界。
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如何停止末日刷屏：给新闻浏览设一个结束点
先确定想知道什么、什么时候查看、何时退出。在保留必要信息的同时，减少反复刷新负面新闻。
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睡前玩手机睡不着？睡眠影响与停用时间的研究
睡前多久放下手机？蓝光和Night Shift会怎样影响睡眠？结合三项研究，了解30分钟不用手机的依据与局限。
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减少手机使用时间：不是靠把一切都关掉
用一个周末把所有东西关掉没有用，因为被完全压制的东西会反弹。真正撑得住的不是没有期限的誓言，而是提前定好时刻的部分限制。
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手机成瘾的解决方法：不是靠下决心戒掉
下决心戒掉没有用，因为决定是由休息充足的你做出的，而检验它的是疲惫的你。需要改变的不是意志，而是你与手机之间的距离。
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拖延症怎么办？它从来不是时间管理问题
拖延不是计划失误，而是情绪调节。你推迟的不是任务本身，而是任务此刻让你产生的感受。
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番茄工作法是什么，以及为什么单靠它不够
番茄工作法要求你以25分钟为一段来工作，第一天几乎对所有人都有效。然后就被放弃了。原因不是自律，而是计时器握在谁手里。
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