Pawlock и науката · Преглеждания:
Как да четем без постоянно да проверяваме телефона
Практичен ритуал за четене, който запазва важния достъп и намалява автоматичните проверки на телефона.
Труден абзац или тиха пауза може да насочи ръката към телефона. Целта не е съвършена воля, а среда, в която следващата страница е по-лесен избор от следващия поток.
Изберете малък видим край
Определете една глава, десет страници или двадесет минути и предварително сложете разделителя на финала. „Да чета повече“ няма граница и превръща всяка пауза в преговор. Подгответе вода, молив и листче за въпроси.
Дайте друго място на телефона
Безшумен не означава отделен. Уорд и колеги съобщават за по-малък наличен когнитивен капацитет, когато собственият телефон е наблизо, но по-късна репликация не възпроизвежда всички ефекти. Това е ограничено доказателство, не гаранция: първоначално изследване и репликация. Опитайте рафт извън обсег и сравнете собственото четене.
Запишете вместо да се отклоните
Когато се сетите за име, факт или съобщение, запишете кратка дума и продължете. Проверете списъка в определения край. Ако четете на телефона, използвайте режим за четене, скрийте ненужните значки и запазете четеца и важните инструменти.
Запазете необходимия достъп
Не блокирайте спешни разговори, съобщения за грижа, билети, удостоверяване или средства за достъпност. Уговорете начин за спешен контакт. Ритуалът не е диагноза или лечение за тревожност или трудности с вниманието.
Подкрепете четенето с Pawlock
Pawlock може да планира блокиране на избрани разсейващи приложения и сайтове, докато важните инструменти остават извън избора. Задайте времето преди книгата и изберете само потоците, които ви отвличат. Използвайте прозорец с край, не целодневна забрана. Вижте как да спрете постоянно да проверявате телефона.
Чести въпроси
Телефонът трябва ли да е в друга стая?
Само ако е практично и безопасно. Рафт на няколко крачки може да е достатъчен, а важните разговори да останат достъпни.
Ако трябва да потърся нещо?
Запишете въпроса и търсете след главата. Ако не може да чака, назовете точно едно търсене, направете само него и се върнете на отбелязания ред.