Pawlock и науката · Преглеждания:
Сутрешна рутина: една малка стъпка преди телефона
Подгответе кратка дейност преди отваряне на потока със съдържание. Разделете алармата от скролването и запазете необходимите контакти.
За сутрешна рутина с по-малко телефон подгответе едно действие преди потока: обличане, измиване на лицето или закуска. Още вечерта определете къде ще стои устройството и какво наистина трябва да проверите.
Отделете задачата от скролването
Проверяването на автобус има цел и край. Преминаването от алармата към препоръчани видеа може да се проточи. Ако ви задържат новини, прочетете ръководството за думскролинг.
Подгответе следващата сутрин
- Извадете дрехите или нещата за закуска.
- Оставете телефона извън обсега на ръката от леглото. Проверете предварително дали чувате алармата.
- Изберете ред: спиране на алармата, ставане, обличане.
- След необходимата проверка върнете телефона на мястото му.
Без идеален брой минути
Обяснението на UCL за навиците показва разлики между хората. То не определя идеално време без телефон сутрин. Започнете с кратка дейност; пет минути са пример за опит, а не научна доза. Следете дали завършвате първата стъпка преди скролване.
Когато трябва да сте на разположение
Дежурство, грижа за близък или транспорт могат да изискват ранна проверка. Запазете тези възможности. Тествайте нужните обаждания преди филтриране на известията и оставете официалните предупреждения за безопасност.
Ако все пак отворите потока, намерете прехода: значка, връзка или чакане. Променете само този момент на следващия ден. След няколко опита оценете подготовката и важната комуникация заедно.
Чести въпроси
Може ли телефонът да остане будилник? Да. Спирането на алармата и отварянето на приложения могат да са отделни действия. Преместете го, ако не го чувате.
Помага ли ограничаване на приложенията? Pawlock може да ограничава избрани приложения и сайтове сутрин. Запазете необходимите инструменти достъпни и подгответе изпълнима първа стъпка.