Pawlock ja tiede · Katselukerrat:
Lue kirjaa ilman jatkuvaa puhelimen vilkuilua
Käytännöllinen lukurutiini, joka säilyttää tärkeät yhteydet ja vähentää automaattista puhelimen tarkistamista.
Vaikea kappale tai hiljainen tauko voi viedä käden puhelimelle. Tavoite ei ole täydellinen itsekuri, vaan ympäristö, jossa seuraava sivu on helpompi valinta kuin seuraava syöte.
Valitse pieni näkyvä päätepiste
Päätä yksi luku, kymmenen sivua tai kaksikymmentä minuuttia ja aseta kirjanmerkki tavoitteeseen ennen aloitusta. ”Lue enemmän” on rajaton ja tekee jokaisesta tauosta neuvottelun. Pidä vesi, kynä ja pieni kysymyslappu kirjan vieressä.
Anna puhelimelle toinen paikka
Äänetön ei ole sama kuin erillään. Ward kollegoineen raportoi vähemmän käytettävissä olevaa kognitiivista kapasiteettia, kun oma puhelin oli lähellä, mutta myöhempi toistotutkimus ei löytänyt kaikkia vaikutuksia. Näyttö on rajallista, ei lupaus: alkuperäinen tutkimus ja toisto. Kokeile hyllyä käden ulottumattomissa ja vertaa omaa lukemistasi.
Kirjoita muistiin harhautumisen sijasta
Kun nimi, fakta tai viesti tulee mieleen, kirjoita yksi vihje ja jatka. Tarkista lista sovitussa lopussa. Jos luet puhelimella, käytä lukutilaa, piilota valinnaiset merkit ja pidä lukija sekä välttämättömät työkalut saatavilla.
Säilytä tärkeä pääsy
Älä estä hätäpuheluja, hoivaviestejä, lippuja, tunnistautumista tai saavutettavuustyökaluja. Kerro läheisille kiireellinen yhteystapa. Rutiini ei diagnosoi tai hoida ahdistusta tai tarkkaavuuden vaikeuksia.
Tue lukuhetkeä Pawlockilla
Pawlock voi ajastaa valittujen häiritsevien sovellusten ja sivustojen lukituksen, kun tärkeät työkalut jäävät valinnan ulkopuolelle. Aseta aika ennen kirjan avaamista ja valitse vain pois vetävät syötteet. Käytä päättyvää ikkunaa, ei koko päivän kieltoa. Katso myös jatkuvan puhelimen tarkistamisen vähentäminen.
Usein kysyttyä
Pitääkö puhelin jättää toiseen huoneeseen?
Vain jos se on käytännöllistä ja turvallista. Muutaman askeleen päässä oleva hylly voi riittää, ja tärkeät puhelut tulevat silti läpi.
Entä jos minun pitää tarkistaa jotain?
Kirjoita kysymys ja tarkista luvun jälkeen. Jos se ei voi odottaa, nimeä täsmällinen haku, tee vain se ja palaa merkittyyn riviin.