Pawlock ja tiede · Katselukerrat:
Vähennä puhelimen automaattista vilkuilua
Nimeä tarkoitus ennen lukituksen avaamista, tee yksi hyödyllinen asia ja palauta puhelin paikalleen. Tunnista tarkistukset, joita et suunnitellut.
Sano ennen puhelimeen tarttumista, mitä teet: etsit osoitteen, vastaat jollekulle tai näytät lipun. Tee se ja palauta puhelin paikalleen. Aloita yhdestä toistuvasta tilanteesta, jossa katsot sitä ilman suunnitelmaa.
Huomaa edeltävä hetki
Odottaminen tai hankala tehtävä voi edeltää liikettä. Havainnointitutkimuksessa moni käyttökerta alkoi ilman ilmoitusta. Se ei selitä henkilökohtaista syytäsi eikä takaa yksittäisen keinon tehoa. Kirjaa muutaman tarkistuksen tilanne ja todellinen tarve.
Kokeile pientä järjestystä
- Valitse tilanne, kuten veden kiehumisen odottaminen.
- Nimeä tarkoitus ennen avaamista.
- Tee vain kyseinen hyödyllinen tehtävä.
- Palauta puhelin vakituiseen, huonommin käden ulottuvilla olevaan paikkaan.
- Valmistele vaihtoehto: juo vettä, katso ulos tai kirjoita seuraava työvaihe.
Säilytä tarpeellinen käyttö
Karttojen, lippujen, tunnistautumisen ja tärkeiden viestien pitää toimia. Jos kellon katsominen johtaa syötteeseen, käytä lähellä olevaa kelloa. Siirrä häiritsevät kuvakkeet pois aloitusnäytöltä ja poista tarpeettomat merkit. Vertaa muutaman päivän kuluttua tahattomia tarkistuksia ja käytännön haittoja, älä vain ruutuaikaa.
Tue omaa valintaa
Pawlock tarjoaa määräaikaisia lukituksia ja toistuvia aikatauluja valituille sovelluksille ja sivustoille. Valitse kesto ennen aloitusta ja jätä välttämättömät työkalut saataville. Toiminta riippuu iOS-luvista eikä ratkaise kaikkia syitä. Katso myös tauot ilman puhelinta.
Usein kysyttyä
Tarkoittaako tiheä tarkistaminen riippuvuutta?
Pelkkä määrä ei ratkaise sitä. Tarkoitus, hallinta ja vaikutukset arkeen ovat myös tärkeitä.
Jos huomaan jo selaavani?
Sulje syöte huomattuasi ja palaa tehtävääsi. Muuta seuraavaksi yhtä vihjettä tai puhelimen paikkaa.