Pawlock és a tudomány · Megtekintések:
Olvasás a telefon folytonos ellenőrzése nélkül
Gyakorlati olvasási rutin, amely megtartja a szükséges elérést, de csökkenti az automatikus telefonellenőrzést.
Egy nehéz bekezdés vagy csendes szünet a telefon felé viheti a kezet. Nem a tökéletes fegyelem a cél, hanem olyan környezet, ahol a következő oldal könnyebb választás, mint a következő hírfolyam.
Válassz kis, látható végpontot
Jelölj ki egy fejezetet, tíz oldalt vagy húsz percet, és előre tedd a könyvjelzőt a célnál. A „többet olvasok” határtalan, így minden szünet új alku. Készíts vizet, ceruzát és egy lapot a kérdéseknek.
Adj másik helyet a telefonnak
A néma mód nem ugyanaz, mint a távolság. Ward és munkatársai kisebb elérhető kognitív kapacitást találtak, amikor a saját telefon közel volt, de egy későbbi ismétlés nem adott vissza minden hatást. Ez korlátozott bizonyíték, nem garancia: eredeti tanulmány és ismétlés. Próbálj ki egy elérhetetlen polcot, és hasonlítsd össze a saját olvasásodat.
Jegyezd fel a kitérő helyett
Ha név, tény vagy üzenet jut eszedbe, írj le egy rövid kulcsszót és olvass tovább. A listát a kijelölt végén nézd meg. Telefonon olvasva használd az olvasási módot, rejtsd el a választható jelvényeket, de tartsd elérhetően az olvasót és a fontos eszközöket.
Tartsd meg a szükséges hozzáférést
Ne tiltsd a sürgős hívásokat, gondozási üzeneteket, jegyeket, hitelesítést vagy akadálymentesítési eszközöket. Mondd el a sürgős elérés módját. A rutin nem diagnózis és nem kezelés szorongásra vagy figyelmi nehézségre.
Támogasd az olvasási ablakot Pawlockkal
A Pawlock időzítheti a kiválasztott zavaró alkalmazások és oldalak zárolását, miközben a fontos eszközök kimaradnak. A könyv nyitása előtt állítsd be az időt, és csak az elhúzó hírfolyamokat válaszd. Legyen véges ablak, ne egész napos tiltás. Lásd még a telefon állandó ellenőrzésének csökkentését.
Gyakori kérdések
Másik szobában kell lennie a telefonnak?
Csak ha praktikus és biztonságos. Egy néhány lépésre lévő polc elég akadály lehet, miközben a fontos hívások beérkeznek.
Mi van, ha keresnem kell valamit?
Írd le a kérdést, és a fejezet után keresd meg. Ha nem várhat, nevezd meg az egy pontos keresést, csak azt végezd el, majd térj vissza a megjelölt sorhoz.