Pawlock og vitenskapen · Visninger:
Lesepause uten mobil: hva kan du gjøre i stedet?
Velg en enkel pause og avklar hvordan du skal begynne igjen. Behold nødvendig kontakt uten at hvert avbrekk blir en ny runde i feeden.
Bestem før pausen hva du vil gjøre i stedet for å ta opp mobilen: hente vann, skifte stilling, se ut eller snakke litt. Skriv også første steg når du kommer tilbake. Pausen trenger ikke bli enda en oppgave å prestere på.
Velg etter behovet ditt
- Etter mye sitting kan du bytte stilling eller gå litt dersom det passer kroppen din og stedet du er.
- Vil du bort fra skjermen, ikke åpne nyheter på datamaskinen i stedet. Velg noe med en tydelig slutt.
- Ta hånd om tørst, sult eller toalettbesøk først. Hold forberedelsene enkle.
- Skill et nødvendig svar fra å sjekke av vane. Du kan svare på én ting uten å bli værende i feeden.
- Noter for eksempel ‘les oppgave to’. Fem minutter er et forslag å prøve, ikke en dokumentert ideell lengde.
Når mobilen er nødvendig
Still inn timeren på forhånd og legg deretter mobilen fra deg. Behold viktige anrop. På biblioteket er vann eller en rolig endring av sittestilling ofte mer praktisk enn en samtale. Ha både et stille alternativ og ett med bevegelse, så ikke vær eller støy avgjør om du begynner å scrolle.
Se på hvordan du fortsetter
Spør etter pausen om du avsluttet når du ville og visste hva du skulle gjøre. Hvis du scrollet, se etter behovet bak: hvile, kontakt eller en utydelig oppgave. Endre én detalj neste gang. Du trenger ikke registrere hvert ledige minutt eller regne hele dagen som mislykket etter ett avvik.
Pawlock
Pawlock kan planlegge blokkering av valgte iPhone-apper og nettsteder. La nødvendig kommunikasjon være tilgjengelig. Test et program på minst 15 minutter og kontroller blokkeringen på enheten; Skjermtid-tillatelse kreves.
Vanlige spørsmål
Kan jeg høre på musikk? Ja, om det passer deg. Velg musikken på forhånd så letingen ikke tar over pausen.
Må alle pauser være uten mobil? Nei. Begynn med én pause som ofte blir lengre i feeden, og behold nødvendig kontakt.
Kilder
Relatert lesing
Når mobilen distraherer under studier: lag et tydelig opplegg