Pawlock og vitenskapen · Visninger:
Slik reduserer du automatisk mobilsjekking
Velg et formål før du låser opp, fullfør én nyttig oppgave og legg telefonen tilbake. En konkret rutine for sjekking som skjer uten en bevisst plan.
Si hva du skal gjøre før du tar opp telefonen: finne en adresse, svare noen eller vise en billett. Gjør det og legg den tilbake. Begynn med ett gjentakende øyeblikk der du vanligvis sjekker uten plan.
Se på øyeblikket før
Ventetid eller en vanskelig oppgave kan komme før bevegelsen. En observasjonsstudie fant mye bruk uten varsler. Den fastslår ikke din personlige årsak og garanterer ingen løsning. Noter situasjon og faktisk behov ved noen få sjekker.
Prøv en liten rekkefølge
- Velg én situasjon, som å vente på vannkokeren.
- Sett ord på formålet før opplåsing.
- Fullfør bare den nyttige oppgaven.
- Legg telefonen på en fast plass mindre innen rekkevidde.
- Ha et alternativ: drikk vann, se ut eller skriv neste handling.
Behold det nødvendige
Kart, billetter, innlogging og viktige meldinger skal være tilgjengelige. Hvis et blikk på klokken fører til scrolling, bruk en klokke som finnes i nærheten. Flytt distraherende ikoner og fjern valgfrie merker. Sammenlign etter noen dager uplanlagte sjekker og praktiske ulemper, ikke bare skjermminutter.
Støtt et konkret valg
Pawlock tilbyr tidsbestemte låser og gjentakende planer for valgte apper og sider. Velg varighet før start og unnta nødvendige verktøy. Appen avhenger av iOS-tillatelser og løser ikke alle årsaker. Se også pauser uten mobil.
Vanlige spørsmål
Betyr hyppig sjekking avhengighet?
Antallet alene avgjør ikke det. Formål, kontroll og følger i hverdagen er også viktige.
Hva hvis jeg allerede scroller?
Lukk innholdet når du merker det og gå tilbake til oppgaven. Endre én utløser eller telefonens plass til neste forsøk.