Pawlock a veda · Zobrazenia:
Ako obmedziť automatické kontrolovanie telefónu
Pred odomknutím pomenujte účel, dokončite jednu užitočnú úlohu a vráťte telefón na miesto. Začnite jednou opakovanou situáciou.
Pred uchopením telefónu pomenujte jednu vec, ktorú chcete urobiť: nájsť adresu, odpovedať alebo ukázať lístok. Dokončite ju a telefón vráťte. Automatické kontroly skúste meniť v jednej situácii, pričom zachováte potrebné používanie.
Nájdite okamih pred dotykom
Čakanie, odoslaný e-mail alebo ťažká úloha môžu podnietiť kontrolu. Pozorovacia štúdia zistila, že kontroly často začínali bez upozornenia. Neurčuje vašu osobnú príčinu ani nedokazuje univerzálny účinok jednej techniky. Všimnite si niekoľko dnešných prípadov: kde ste boli a čo ste potrebovali?
Skúste krátky postup
Vyberte jeden podnet, napríklad čakanie na kanvicu. Pred odomknutím vyslovte účel, urobte len potrebnú vec a vráťte telefón na stále miesto mimo okamžitého dosahu. Prázdnu chvíľu vyplňte vodou, pohľadom von alebo poznámkou k ďalšej úlohe. Na začiatok meňte len jednu vec.
Zachovajte užitočný prístup
Mapy, lístky, overovanie a správy súvisiace so starostlivosťou ostávajú dôležité. Ak kontrola času končí prezeraním príspevkov, použite hodiny, ktoré už máte poruke. Presuňte rušivé ikony a vypnite nepotrebné odznaky. Po niekoľkých dňoch sledujte nechcené kontroly aj praktické ťažkosti, nielen celkový čas.
Pridajte podporu podľa potreby
Pawlock ponúka časované zámky a opakované rozvrhy pre vybrané aplikácie a weby. Dĺžku nastavte pred spustením a ponechajte dostupné nevyhnutné nástroje. Funkcie závisia od oprávnení iOS a neriešia každú príčinu. Pozrite prestávky bez telefónu.
Časté otázky
Znamená častá kontrola závislosť?
Samotný počet to neurčuje. Dôležitý je účel, kontrola a vplyv na každodenný život; tento návod nestanovuje diagnózu.
Čo ak sa prichytím pri prezeraní príspevkov?
Keď si to všimnete, zatvorte ich a vráťte sa k pôvodnej úlohe. Nabudúce zmeňte jeden podnet alebo miesto telefónu.