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吃饭总想玩手机？从一顿饭开始减少刷屏
吃饭前先决定手机放在哪里、什么时候再看，保留必要联系。从一顿饭开始，用具体步骤减少边吃边刷视频和社交动态的习惯。
想减少吃饭玩手机，可以在坐下之前先决定两件事：手机放哪里，什么时候再看。从一顿饭开始即可，不必一下子要求自己全天不用。清楚的起点和终点，更方便你兼顾现实中的责任。
找到伸手拿手机的第一刻
做饭时打开的视频，是不是一直播放到端起碗以后？聊天一停下来，你就打开消息吗？留意这个最初的动作。选一个伸手够不到的架子或托盘，让端菜上桌也成为放下手机的提示。
为下一顿饭做三个准备
- 先完成必要操作： 发完需要回复的消息，或用扫码菜单点好餐，再把手机放下。
- 确定结束点： 比如收好餐具后再看。刚开始也可以只尝试一顿饭的前半段。
- 提前分清例外： 重要来电、照顾家人和付款，与刷社交动态不是一回事。保留必要的联系渠道。
一个人吃和一起吃，可以不同
和别人一起吃饭时，可以提议这顿饭把手机放在一旁，先取得共识，不要拿走别人的设备。如果独自吃饭觉得安静不习惯，可以先试着在开头不看视频。每顿午饭都不需要变成意志力考试，也不必规定一个人人适用的时长。
UBC介绍的一项餐厅实验发现，有手机的条件下，参与者更分心、愉悦感更低。这不能保证你每次吃饭的感受，也不代表健康效果的承诺。
用Pawlock给吃饭时间设个边界
如果放下手机后仍然反复打开社交或视频应用，可以在Pawlock中选择这些应用和网站，开启覆盖这顿饭的定时锁定。如果吃饭时间固定，可以设置重复执行的计划。必要的通信和支付工具不要加入限制列表，第一次尝试时也要检查是否误挡了真正需要的功能。
看了一眼之后，调整一个步骤就好
即使拿起了手机，也可以处理完那件事，再放回原位。下次只调整最难做到的那一步，不必推翻整个安排。如果想在一天中的其他时段也建立边界，可以继续阅读数字排毒指南。
常见问题
扫码看菜单或付款也不可以吗？
可以使用。完成必要操作后再次放下手机，避免顺手进入社交动态或短视频。
同桌的人必须都参加吗？
共同约定可能有帮助，但你可以从自己的手机开始，也要尊重别人保持联系的需要。