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讀書休息不滑手機，可以做什麼？
休息前先選一件簡單的事，並留下回到書桌後的第一步。保留必要聯絡，不讓每次短暫休息都變成另一輪動態瀏覽。
讀書休息前，先選一件取代滑手機的事：喝水、換個姿勢、看看窗外，或短暫聊天。也把回來後要做的第一步寫在紙上。休息不必成為另一項需要表現出色的任務，簡單而能結束就好。
依照當下需要選擇休息方式
- 坐久了，可以換個姿勢，或在舒適可行的情況下走一小段。若不方便站起來，也能選擇坐著調整位置，不必勉強做同一套動作。
- 想離開螢幕時，不要把手機換成電腦上的新聞。選擇不需要一直搜尋下一個內容的活動，讓這段時間真正離開資訊瀏覽。
- 先處理喝水、吃東西或上廁所等具體需求。不需要為了短暫休息準備複雜的行程，也不必花錢買新的工具。
- 分清楚必要回覆和習慣性查看。回覆一則重要訊息，不代表接著必須打開首頁，或看完所有推薦內容。
- 留下例如『讀第二題』的重新開始提示。五分鐘只是可嘗試的例子，不是已經證明適合所有人的最佳休息長度。
手機也是計時器或聯絡工具時
先設定計時器，再把手機放到手拿不到的位置。保留必要來電，尤其是有人需要聯絡你時。在圖書館，喝水或安靜換個姿勢可能比聊天更合適。事先準備一個安靜選項和一個能活動的選項，避免天氣不好或不方便外出時，只剩滑手機可選。
觀察能不能順利回到原來的事
休息後問自己：是否在原定時點結束，是否知道下一步做什麼？如果還是滑了手機，試著辨認當時需要的是休息、陪伴，還是延後面對不清楚的作業。下次只改一個細節即可。一次分心不代表整天失敗，也不需要把每一分鐘空閒都變成紀錄。
Pawlock
Pawlock可依照讀書安排，在iPhone上排程封鎖選定的App與網站。請保留必要聯絡工具。排程測試至少設定十五分鐘，並在裝置上確認是否出現封鎖畫面；功能需要螢幕使用時間授權。
常见问题
休息時可以聽音樂嗎？ 可以，如果適合你。先選好音樂，避免整段休息都花在找下一首歌。
每次休息都不能用手機嗎？ 不必。保留必要聯絡，先挑一次經常因為滑動態而延長的休息來嘗試。